ヨガ初心者におすすめ!「コブラのポーズ」で姿勢美人を目指そう。

「ヨガ」には色んなポーズがありますよね。一体どんなポーズから始めればよいのか、分からない方もいるかと思います。そこで、ヨガ初心者にもおすすめなのが「コブラのポーズ」です。コブラのポーズは姿勢美人を目指す方にぴったりの動作。あなたも是非実践してみましょう。

姿勢美人を目指すなら「コブラのポーズ」

Beautiful young woman trying the cobra pose and smiling during yoga class

コブラのポーズ」は、ヨガの後屈系のポーズで最も有名と言われ、ヨガ初心者にもおすすめのポーズです。

普段なかなか使うことのない背中の筋肉をしっかりとストレッチするため、伸びていく感じが気持ち良くなりますよ。

女性に嬉しい効果も期待できるので、是非覚えておきたいポーズです。

参考:ヨガJP

 

どんな効果があるの?

バストアップに

Woman trying clothing looking in mirror adjusting dress. Beautiful young multiethnic girl.

コブラのポーズは、バストを支える土台である「大胸筋」の柔軟性と筋力をUPする働きがあります。

バストを支える土台である大切な筋肉を鍛えることで、バストアップに効果が期待できますよ。

垂れ下がってしまったバストを、ふっくらとサイズUPすることも夢ではありませんね。

 

猫背・腰痛の改善に

Side view of a happy Caucasian Businesswoman walking on city street using a smart phone.

コブラのポーズは、背筋の筋肉を鍛えてくれる働きがあります。

背中の筋肉をつけることで、猫背や腰痛の改善に効果が期待できますよ。

真っすぐな姿勢は若々しい印象になり、好感度も高く、姿勢美人を目指せます。

参考:ヨガJP

 

コブラのポーズのやり方

Beautiful cobra. Side view of young beautiful young woman in sportswear doing cobra pose while lying on the floor in front of window at gym

  1. うつ伏せになり、両足は肩幅位に開く。
    両手は肋骨の横へに置き、肘の真下あたりに手首がくるようにする。
  2. 息を吸いながら、両手で床を押すように上体を持ち上げて、胸を反らせて身体を起こす
  3. 呼吸を続けながらそのまま反らせた状態を10~30秒キープする。
    目線は正面か、できたら上の方を見ましょう。
  4. 息を吐きながら、ゆっくりと上体をおろしていく。

参考:ヨガJP

 

注意点は?

Young beautiful pregnant woman sitting on windowsill at home

上体を反らせる時に、少しでも腰が痛んだりしびれたりしたら、すぐに中止しましょう。

動作を急ぐと腰痛の原因になるため、1つ1つの動作をゆっくり行うことがポイントですよ。

また、妊娠中の方は行わないようにしましょう。

参考:マタニティヨガのすすめ

 

リラックスタイムに是非

コブラのポーズは、姿勢の悪さや腰痛に悩む方におすすめのポーズです。

負担をかけすぎず、上手に行うことで腰痛改善に効果が期待できますよ。

就寝前のリラックスタイムの習慣にいかがでしょうか。

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