足首メイクをしましょ♪ほっそり足首の作り方

パンツからちらっと見える足首。きゅっと引き締まって女性らしい華奢な足首だったら素敵ですよね。マッサージやストレッチなどほっそり足首を作るための方法は色々あるようです。今回は、そんな憧れの「ほっそり足首の作り方」をご紹介したいと思います。

足首が太い人の理由って?

cropped shot of beautiful woman with twisted ankle. woman feet touching foot in pain due to sprained ankle with wearing stilettos.

  • 老廃物などが溜まっている
  • むくみ
  • 足首の靭帯が厚い

特にむくみが原因な事が多いようです。

でも、このむくみの原因となる老廃物を流し出す事は、セルライトや脂肪を落とす事よりも簡単と言われています。

参考:足首を細くする方法

 

ほっそり足首になるために

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美脚には足首をほぐすことが大事です。

足首のストレッチやマッサージでほぐしてあげれば、脚の歪みにも効果が期待でき、良くない筋肉が付くのを防いでくれるそうですよ。

では、おすすめのやり方をご紹介します。

参考:脚痩せダイエット

 

足首のマッサージ

Well manicured and pedicured nails.

とっても簡単な、むくみにおすすめのマッサージ方法です。

やり方は、右手と左手で交互にアキレス腱あたりから、ふくらはぎを手でマッサージするだけ!

アキレス腱やふくらはぎに溜まっている水分や老廃物を上に持ち上げるようなイメージでマッサージしてみましょう。

手でさすり上げる感じでもOKですよ。

もし、痛いと感じるようなら、老廃物が溜まっていた証拠かもしれません。

参考:足首を細くする方法

 

足首ストレッチ

Woman massage her tired  legs and ankles

  • やり方
  1. 仰向けに寝て、両足は肩幅くらいの広さに開きます。
  2. 右手はお腹の上に、左手は左側のお尻の下に入れましょう。
  3. 左足の裏を床に着け、ゆっくりと左膝を曲げていきます。
  4. 膝を曲げたままの状態で、左足はかかとを上げ、爪先は丸めて床に着ましょう。
  5. 今度は(膝を曲げたまま)爪先を上げたら、床をかかとで押します。
  6. 4と5を5セット出来たら、2の体勢に戻します。
  7. 床に足をつけ、かかとを軸に爪先だけを動かして内側に向けます。
  8. 逆の足も同じ様に繰り返します。

 

くるぶしのツボ&マッサージ

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ツボを捉えて、足首の関節の動きをよくし、リンパの流れを良くしましょう。

  • やり方
    1. くるぶしとアキレス腱の間にあるリンパ節見つけましょう。
    2. 足の指に手の指をはさんで10回ほど回し、反対向きにも回します。
    3. 今度は足の甲のリンパを流すので、ひざを立てて足の指の間を10回ずつさすります。
    4. 次は両足のくるぶしを、人差し指をカギ型にして、10回さすりましょう。
    5. くるぶしを捉えたまま、つま先を10回上げます。

参考:日系ウーマンオンライン【肌トレ塾】

 

リンパを刺激し、水分や老廃物を流す事が大事なのですね!

さっそくほっそり足首の作り方を実践してみましょう。

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