体幹から鍛えて美しくなりたい方へ。ヨガのバランスポーズのご紹介。

ヨガには様々なポーズがあります。今回ご紹介するのは、バランス系のポーズになります。全身をしっかり使って行えば、体幹を鍛えたり、部分的に引締めたりと嬉しい効果が期待できそうですよ。では、そんなバランスポーズを幾つかチェックしてみましょう。

立木のポーズ(ヴリクシャ・アーサナ)

Beautiful smiling happy young woman working out indoors, doing yoga exercise on blue mat, standing in Vrksasana Posture, Tree Pose, full length

こちらは片脚バランス系のポーズです。
その中でも代表的なポーズで、初心者さんにもおすすめ。
できるだけ自然体でバランスをとれるように、力みすぎずに行いましょう。
曲げた足は、支える足の太ももより下の方ににつけるとバランスがとりやすくなりますよ。
お尻を引き締めれば、バランス感覚を保ちやすくなるので意識してみましょう。

《どんな効果があるか》

    • 肩こりの改善
    • 冷え性を緩和
    • 血行を促す
    • 太ももの引き締め
    • 集中力アップ

参考:ヨガライフ東京

 

半月のポーズ(アルダ・チャンドラ・アーサナ)

Full length of a woman in sportswear doing yoga (Half Moon pose) on mat at beach

下半身を効果的に鍛え、バランス感覚を養うことが出来る少し難易度が高めと言われているポーズです。
頭のてっぺんと後ろ脚で引っ張り合う様なイメージでポーズを取れば、バランスも安定しやすくなるようです。
余裕がある方は、手を上に挙げ、目線は上げた手の指先を見て見ましょう。

《どんな効果があるか》

  • 脚・肩・胸・背骨のストレッチに効果的
  • 集中力アップ
  • バランス感覚も鍛えられる
  • 疲労回復にも効果が期待出来る

参考:YOGA viola tricolor

 

英雄のポーズ3(ヴィーラバドラ・アーサナ)

Young attractive woman practicing yoga, standing in Warrior three exercise, Virabhadrasana III pose, working out, wearing sportswear, blue suit, indoor full length, white loft studio background

英雄のポーズ3は片足立ちなので、安定した体幹と脚の力・柔軟性が必要になります。
不安定な場所は避けて、滑らない様に、ヨガマットなどを使って行いましょう。

《どんな効果があるか》

  • 下半身を鍛えられる
  • むくみの解消
  • 集中力を高める
  • 全身の強化

参考:YOGA.JP

 

賢者のポーズ(ヴァシツァ・アーサナ)

Smiling couple doing yoga exercises outdoors at the beach pier

手と足でバランスをとるポーズで、少し集中力が必要になってきます。
腕の力だけでポーズをとらず、足から頭までが一直線になるように意識しましょう。
骨盤を持ち上げることもポイントですよ。

《どんな効果があるか》

  • 冷え性の改善
  • 肩凝の解消
  • 肩や二の腕の引き締め
  • ウエストのシェイプアップ

参考:YOGA STUDIO Olulu

 

Woman practicing advanced yoga against a dark texturized wall

バランスを取るのは難しそうですが、嬉しい効果もたくさん期待できるポーズですね!

安全な場所で、ぜひお試し下さいね。

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