猫背にも。美しい姿勢を手に入れるヨガポーズのご紹介

パソコンや携帯を長時間使う事が多い現代社会では、それに伴って姿勢も悪くなりがちです。猫背で背中が丸まっていると、正しい呼吸も出来ないし、疲れやすくなってしまいますよね。今回は背中を伸ばせるオススメのヨガのポーズをご紹介します。

どうして猫背になるの?

Profile portrait of an irritated young businesswoman woman at the office, feeling her back tired after working at laptop, uncomfortable chair, feeling severe back ache, itching, difficulty sitting

猫背の原因はデスクワークなど長い時間同じ態勢でいるからです。

人の体は長い時間同じ姿勢でいると、形状記憶されてしまいます。

猫背のままでずっといると、筋肉や関節が固まり、悪い姿勢が形状記憶されてしまうのです。

 

効果

Fitness strength training workout bodybuilding concept background - muscular bodybuilder sexy woman doing exercises in gym naked torso

ヨガはダイエット効果が期待でき、筋トレ前のストレッチとしての役割も果たします。

  • 肩甲骨をほぐす
  • 姿勢改善
  • 柔軟性の向上
  • 身体の引き締め
  • 骨盤矯正
  • 胸筋の強化

今回のご紹介するヨガは上記のような効果も期待できます。

 

ラクダのポーズ(ウシュトゥラアーサナ)

Yoga - outdoors  young beautiful slender woman yoga instructor doing camel pose Ustrasana asana exercise outdoors

背中の引締めにも効果が期待出来るポーズです。

腰を痛めないように、下腹部を引き締めながら腰を伸ばすようにしましょう。

また、肩に力が入り過ぎないように注意することも大事ですよ♪

  1. 膝立ちになり、腰幅に開いて手は腰に置きます。
  2. 息を吸いながら胸を開いて、腰を伸ばしながら、上半身を反らせましょう。
  3. 片手で、それぞれの踵をつかみ、さらに胸を天井に向け、お腹を突き出します。
  4. このまま5呼吸ほどキープしましょう。

 

ねじりのポーズ(アルダマツェンドラアーサナ)

Young woman doing yoga indoors.

大きくねじろうとすると腰が丸まってしまうので、腰を伸ばすことを優先させて行う事がポイントですよ。

首や肩はリラックスさせましょう。

  1. 両足を右にくずして横座りします。
  2. 左足の外側に、右足を立てひざにして置きます。
  3. 抱きしめるように左手で右足を抱え、右手は腰の後ろにつけます。
  4. 背筋を伸ばしながら息を吸いましょう。
  5. 息を吐きながら体を右側にねじって5呼吸キープします。

 

三日月のポーズ(アンジャネーヤアーサナ)

Beautiful girl in sportswear is doing yoga on yoga mat in sports hall

体を反らすことばかり意識していると、呼吸が浅くなりがちに。

反らす事より、背骨が伸るようなイメージで行いましょう。

  1. 四つ這いの状態から片足を手と手の間に置きます。
  2. 膝を踵の真上に来る様に曲げて、後ろ足は甲を床につけます。
  3. 今度は、息を吐きながら右膝を前に曲げて骨盤は床に近づけるようなイメージで行います。
  4. 息を吸いながら骨盤から上半を起こして両手を太ももの上に置きます。

 

Beautiful positiveblond girl clothing in white sit at the seaside on the rock and meditating in yoga pose

背中を伸ばすポーズは気持が良さそうですね♪

背筋がピンと伸びたキレイな姿勢を目指しましょう。

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