ヨガで二の腕をほっそりしなやかに。おすすめポーズをご紹介。

体重ばかりにとらわれて引き締める部分がたるんではいませんか?ウエストやヒップなどを気にする人は多いですが、見落としがちなのが二の腕。特に内側の部分がプルプルと震えてませんか?今回はそんな二の腕を引き締めるヨガをご紹介します。

 ヨガの効果

Asian woman yoga on the beach vintage color

有酸素運動にもなるヨガは二の腕の引き締めにも効果が期待できます。

二の腕のトレーニング方法は重いダンベルといった筋トレというイメージありますが、ヨガなら簡単ですね。

二の腕部分に負荷がかかるポーズをまとめたので、お家で実践してみて下さい♪

 

バッタのポーズ

Young attractive woman practicing yoga, stretching in Double Leg Kicks exercise, Salabhasana pose, working out wearing sportswear, white pants, indoor full length, isolated, grey studio background

二の腕ポーズの初心者さんにオススメのバッタのポーズです。

  • やり方
  1. うつぶせに寝て、両手を腰のあたりで組みます。
  2. 肩甲骨をキュッとくっつけるイメージで背中を絞ります。
  3. 息を吐ききったら次のポーズへ。
  4. 息を吸いながら背中と腰の筋肉を意識して上半身と足を反らします。
  5. 太ももからお尻の筋肉を使って引っ張るようにします。
  6. さらに腕を持ち上げて反りましょう。
  7. 20〜30秒ポーズをキープします。
  8. 息を吐きながら元のうつぶせの状態に戻します。

 

上を向いた犬のポーズ

Yoga outdoors on beach - woman practices Ashtanga Vinyasa yoga Surya Namaskar Sun Salutation asana Urdhva Mukha Svanasana - upward facing dog pose on sunset

二の腕痩せだけでなく、バストアップも期待出来るポーズになります。

  • やり方
  1. うつぶせに寝て、両足は腰の幅くらいに開きます。
  2. 手首は肩の真下にくるようにします。
  3. 両手を胸の横に置いて脇を締め、両足の甲をつけましょう。
  4. 息を吸いながら、手の平を床に押しつけ上半身を持ち上げます。
  5. 肩甲骨を軽く寄せ、胸を開いて足先まで伸ばします。
  6. 目線は上で、自然に呼吸をします。

 

イーグルのポーズ

Attractive asian girl standing in the balancing yoga pose Garudasana. Young woman in the Eagle yoga pose in modern yoga hall early morning. Calmness and relax, woman happiness. Copy space for text.

イーグル(わし)のポーズは、腕と足を絡めて行うポーズで、二の腕と太ももを引き締める事が出来ると言われています。

また、バランス感覚も大事なポーズです。

  • やり方
  1. 真っすぐに立ち、右足を軸になる左足に絡ませます。
  2. 右の足先を左ふくらはぎに引っ掛けて、胸の前で、腕は胸の辺りで絡ませて下さい。
  3. 息を吸いながら親指を顔に向け、吐きながら上半身を45度くらい前に傾けて、5呼吸します。
  4. 反対側も同じ様に行います。
    • 絡ませ方のコツ
      左腕を上、右腕を下にして交差させ、さらに深く交差させます。
      人差し指だけ立てて手首も絡ませます。

 

まだまだある二の腕におすすめポーズ

Young attractive yogi woman practicing yoga, standing in Dolphin Plank exercise, phalankasana pose, working out, wearing sportswear, sport bra, pants, indoor full length, white color room background

他にも二の腕を引締める&鍛えるのにおすすめのポーズはありますよ。

  • プランク・ポーズ
  • ドルフィン・板のポーズ

こちらもぜひチェックしてみて下さいね。

 

Three attractive sport girls smiling while working out lying on yoga mat in fitness class. Beautiful blonde girl looking at camera

これなら簡単なポーズばかりなので、ほっそりしなやなか二の腕に近づけそうですね!

ぜひ、ヨガで引き締めてみましょう。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。