ヨガ の「月のポーズ」でしなやかな背骨と正しい姿勢を身につけよう

ホットヨガは太陽礼拝のポーズが基本となりますが、気持ちよくリラックスしながら行える、ヨガの「月のポーズ」で身体を伸ばしてみてはいかがでしょうか。背骨や姿勢に影響するこのポーズなら、ダイエット効果も期待できそうですよ。今回は、運動が苦手な方や初心者でも比較的取り組みやすいと言う「月のポーズ」についてご紹介します。

月のポーズのやり方

Young caucasian lady is practicing half moon yoga pose in the nature.

    1. 両足をそろえて立ます。
    2. 両手を胸の前で、親指をクロスするように合掌します。
    3. 息を吸いながら、ゆっくりと両手を上げて、思いきり上に伸ばしましょう。
      この時、耳をはさむようにして、伸ばす事がポイントですよ♪
    4. 息を吐きながら、上体を左に倒す
    5. 5呼吸ほどキープした後、3の姿勢に戻る
    6. 右側も同様に行い、元の姿勢に戻る

他にも月のポーズがあるようなので、そちらもご紹介します。

参考:簡単ヨガで健康ダイエット

 

三日月のポーズ

Side view portrait of beautiful young woman wearing white tank top working out against grey wall, doing yoga or pilates exercise. Standing in Warrior one pose, Virabhadrasana. Full length

  1. 正座で座り、右足を床と直角するようにして立てます。
  2. 両手を前について上半身を前に傾けます。
  3. 左足を後ろに伸ばし、左膝との下に向けた左足の指を床につけます。
  4. 上半身を起こして、両手を頭の上で合わせて、天井に向けて伸ばします。
  5. 腰は下に降ろして、胸を張り、そのまま約30秒ほどキープします。
  6. 逆の足も同じ様に行います。

参考:ヨガでダイエット yoga diet

 

月のポーズの効果

Beautiful woman practicing yoga in the park.Half Moon Pose / Ardha Chandrasana

月のポーズは背骨に効果をもたらすポーズです。

  • 背骨をしなやかにする効果が期待できる
  • 背筋を伸ばして、正しい呼吸とあわせて行えばリラックス出来る
  • 姿勢が良なる
  • 肩こりや腰痛の改善
  • 全身の筋肉に負荷をかける事ができるので、全身を鍛えられる
  • 骨盤周りの筋肉をほぐすことで体が温まり、スリムな体型を目指せる

参考:ヨガをもっと知るためのコラム YOGA COLUMN

月のポーズの注意点

Young woman with closed eyes experiencing harmony with nature

月のポーズを行うときは、まず呼吸法をしっかりマスターする必要があります。
基本的に、腹式呼吸で行いますが、意識しすぎてポーズの途中で呼吸が乱れたら意味がありません。
また、ゆっくり呼吸を繰り返して、全身を伸ばしていくことで、リラックス効果も得られます。

酸素が全身に行き渡れば身体も活性化され、心身ともに元気になりますよね。
つまり、月のポーズでは、背筋をしっかり伸ばしている事を意識しながら、全身も伸ばし、合わせてゆっくり腹式呼吸を行う事。

これをしっかり守るとより効果が期待出来るという事です。

参考:ヨガをもっと知るためのコラム YOGA COLUMN

yoga woman on green grass

月のポーズは初心者でも取り組みやすいポーズですね。

美しい姿勢と女性らしいしなやかな背骨になれば、ぽっこりお腹も解消され、ファッションも素敵に着こなせそう♪
首のコリをほぐし、体をリラックスした状態へと導いてくれますよ!

ぜひ一度お試し下さいね。

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