お腹の引き締めに効果的な「ドローイン」で簡単ダイエット!

お腹まわりを引き締めたいと思っていても、ハードなトレーニングや難しいエクササイズはなかなか続けられないものです。そんな方におすすめなのが、お腹の引き締めに効果的な「ドローイン」というトレーニング。誰でも簡単にできるので、毎日続けてダイエットに役立てましょう。

お腹を引き締める「ドローイン」

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「ドローイン」は、腹部の筋肉を鍛える簡単なトレーニング方法です。

呼吸とともにお腹をへこませることで、インナーマッスルの腹横筋などを刺激します。

お腹まわりの引き締めに効果的であるほか、基礎代謝をアップさせ、痩せやすい体に導くことが可能です。

また、姿勢を整え、腰痛や便秘を改善させる効果も期待できます。

参考:筋トレぴろっきー

 

立った状態でのやり方

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まずは、立った状態で行うドローインのやり方です。

  1. 背筋を伸ばし、腰が反らないようにまっすぐ立つ
  2. ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませる
  3. ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませ、お尻の穴を締める
  4. そのまま30秒キープ
  5. このとき、呼吸は浅く続ける
  6. ここまでを1セットとして、1日10セットほど行う

参考:ヘルスケア大学

 

寝た状態でのやり方

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仰向けの状態で行うドローインのやり方です。

  1. 仰向けになり、両膝を曲げて立てる
  2. ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませる
  3. ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる
  4. そのまま30秒キープ
  5. このとき、呼吸は浅く続ける
  6. ここまでを1セットとして、1日10セットほど行う

参考:筋トレぴろっきー

 

ドローイン+美脚エクササイズ

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ドローインと組み合わせて行う、美脚づくりのエクササイズです。

  1. 仰向けになり、両膝を曲げて立て、両手は腰骨あたりに置く
  2. 膝を曲げたまま片足と頭を持ち上げ、つま先を上げる
  3. 3秒かけて息を吐きながらつま先を伸ばし、足全体に力を入れて3秒キープ
  4. 3秒かけて息を吸いながら元の姿勢に戻る
  5. 反対側も同様にして、左右10回ずつ行う

参考:美wise

 

ドローインのポイント

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お腹をへこませる際、おへその下にある丹田を意識して行うと良いでしょう。

また、肋骨が広がらないようにするのもポイントです。

立って行うときも寝て行うときも、腰が反らないように注意してください。

キープする時間や1日あたりの回数は、無理のないよう、できる範囲で調節しましょう。

参考:筋トレぴろっきー

 

ドローインは、いろいろな場面で簡単にできるトレーニングです。
ぜひ毎日行って、引き締まったお腹まわりを目指しましょう。

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