憧れの美ボディーへ♪自重トレーニング で下半身を鍛えよう!

下半身と一言で言っても、「お尻を引締めたい」「カッコいいふくらはぎになりたい」など鍛えたい部位は様々なはず。しかも器具を使わず、自宅で気軽に取り組めたら嬉しいですよね♪今回はそんな、下半身を鍛えるのにおすすめの自重トレーニングをご紹介します。

自重トレーニングとは

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道具を使わず、自分の体重を利用して行うトレーニング方法を自重トレーニングと呼びます。

簡単に言うと、腕立て伏せや逆立ち・スクワットに懸垂などが自重トレーニングになります。

自重トレーニングは自宅でも気軽に行う事が出来るので、取り組みやすい方法ですが、身近な家具等を使って負荷を大きくしたりと工夫次第で難易度を調整出来るのもメリットの一つです。

では、今回は下半身に効果を期待出来る筋トレをご紹介します。

参考:ヘルスケア大学

 

太ももを引締めたい方

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  • スクワット
    太ももの裏側の筋肉効果をもたらしてくれるのが、スクワットです。
    ヒザを曲げる時に、つま先より膝が前に出ないように気をつけて行いましょう。
  • レッグアダクション
    こちらも内ももを鍛えるのにおすすめのトレーニングです。
    動作はゆっくり行うと良いですよ。

脚の引き締めには、日常では使わないような、太ももの裏側と、内側の筋肉を意識してトレーニングすることがポイントです。

参考:ヘルスケア大学

 

キュッと引き締まったお尻に

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  • ヒップリフト
    ヒップリフトはお尻やお尻周りの筋肉を刺激します。
    大臀筋や太ももの裏
    の筋肉を鍛えることが可能なので、お尻を引締めたい時にはオススメですよ。
  • ヒップエクステンション
    こちらもお尻のシェイプアップ効果が期待出来るトレーニングです。
    コツとしては、「足を後ろへしっかり伸ばすこと」です。

お尻と太ももの裏の筋肉を鍛えるのに欠かせない動作になりますよ♪

参考:筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ!》

 

ふくらはぎを引締めたい!

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  • カーフレイズ
    ふくらはぎを引締めたいときは、「ヒラメ筋」という筋肉を鍛えることが大事です。
    カーフレイズでふくらはぎを鍛えれば、血液の巡りもよくなり、冷えやむくみなども解消してくれるようなので、引き締め&健康と嬉しい効果がたくさん期待できそうですね♪

参考:筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ!》

 

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自重トレーニングならすぐチャレンジ出来そうですね♪
効果的に下半身を鍛えて、健康的で美しいBODYを目指しましょう。

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