美脚!小尻!ダイエット!さあ「ブルガリアンスクワット」を始めよう!

筋トレの定番と言えば、スクワットですよね。中でもこの 「ブルガリアンスクワット」はトレーニング効果が高いと注目されているようです。女性にとって気になる下半身へどのようにアプローチしてくれるのでしょうか。では、さっそくまとめてみました。

ブルガリアンスクワットとは

Pretty concentrated young sportswoman doing squats using bench in gym

「ブルガリアンスクワット」はベンチなどに、片足を乗せてスクワットを行うトレーニング方法です。

片足でスクワットをする事になるので、普通のスクワットよりも負荷が大きくかかります。

特に立っているほうの脚に負荷がかかるようで、お尻や脚など下半身の筋肉を鍛えたい方におすすめです。

効率的に筋力をUPさせる事ができる素晴らしいトレーニングになります。

参考:自分を好きになるって意外と簡単 ALICEY

 

ブルガリアンスクワットの効果

Beautiful woman's legs on the beach

鍛えられる筋肉

    • (太ももの前の筋肉)大腿四頭筋
    • (太ももの裏の筋肉)ハムストリング
  • (お尻の筋肉)大殿筋

この筋肉を鍛えるとどんな効果がある?

  • 脚を引き締める
  • ヒップアップ効果
  • ダイエットにも繋がる
  • 運動機能の老化防止にもおすすめ
  • 太ももと内もものシェイプアップ効果も♪

参考:かっこいい体とライフスタイル

 

ブルガリアンスクワットのやり方

Sporty female athlete doing single leg lunge exercise on bench. Fit young woman working out outdoors in city alley

  1. ベンチなどを背中側にして、その前に姿勢を正して立ちます
  2. ベンチなどに片方の足のつま先か足の甲を置きます
  3. 乗せていない足の太ももが水平になるように、両ひざを曲げましょう
  4. そのまま腰を落としてください
  5. 両ひざを伸ばしたら腰も上げます
  6. ここまでの手順を繰り返し行います
  7. 逆の足も同じ様に繰り返しましょう
  • 限界までチャレンジしてみて下さいね!

参考:筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ》

 

ポイントと注意点

Athletic woman doing single leg split squat exercise with park equipment outdoors  high buildings in background

  • 視線はまっすぐ前を見るようにします
  • 立ち上がるときは、お尻の筋肉を意識しましょう
  • ダンベルなどを使うときは軽めの物からチャレンジすると良いですよ
  • 足を乗せるベンチの高さが、高くなるほど難易度が上がります
  • バランスが崩れているときは、早すぎる可能性があるので、ゆっくり行う様に気をつけましょう

参考:筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ》

 

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日常では使わない筋肉を鍛える事が出来るのは嬉しいですね♪

    大きな筋肉を鍛える事で消費カロリーもUPできるようですよ!
    ぜひお試し下さいね。
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