全身で大きくジャーンプ!全身トレーニング「スタージャンプ」。その効果とやり方をご紹介!

「スタージャンプ」というトレーニング方法をご存知でしょうか。ジャンプしながら行う全身トレーニングで、ウォーミングアップのほか、有酸素運動、筋トレとしても効果を発揮するようです。気になる効果とやり方、スタージャンプを取り入れたトレーニングメニューについてご紹介します。

スタージャンプとは

A group of people doing jumping jacks in the park

「スタージャンプ」は、「ジャンピングジャックス」とも呼ばれる全身トレーニングです。

運動をする際のウォーミングアップに最適であるほか、有酸素運動筋トレとしても効果的です。
幅広い効果が期待できるとして、アスリートやアメリカの軍隊なども取り入れているのだそう。

簡単な動きなので、運動初心者の方にもおすすめです。

参考:筋トレぴろっきー

 

スタージャンプの効果

woman jumps in empty gym

  • 心拍数を上げ、筋肉や関節をほぐすことができ、ウォーミングアップにぴったり
  • 全身を動かす有酸素運動として、脂肪燃焼、ダイエット効果が期待できる
  • ふくらはぎ、太もも、肩など全身の筋肉を引き締め、強化するための簡単な筋トレとしても有効
  • 心肺機能の向上、体力や持久力のアップなど、健康的な体づくりにも効果的

参考:筋トレぴろっきー

 

スタージャンプのやり方

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  1. 背筋を伸ばし、足を閉じてまっすぐ立つ
  2. 両手と両足を大きく開きながら、軽くジャンプする
  3. このとき、手は頭の上に持っていく
  4. もう一度素早くジャンプしながら、元の姿勢に戻る
  5. これをテンポよく繰り返す

ジャンプするときは、膝を曲げ、つま先から着地するようにしましょう。
バリエーションとして、両手にダンベルを持って行ったり、着地のときにスクワットを加えたりすることも可能です。

参考:ライフハッカー[日本版]

 

クロスフィットトレーニングに取り入れよう

クロスフィットトレーニングとは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、短いスパンで繰り返すトレーニング方法。

運動強度が高く、効率的に体を鍛え、健康的で美しいボディラインを目指すことができます。

 

スタージャンプ(有酸素運動)

  1. 10回繰り返して行う

 

バックキック(有酸素運動)

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  1. 駆け足をしながら、かかとをお尻に向かって蹴り上げる
  2. このとき、ふくらはぎが太ももに当たるように
  3. 両足交互に10回繰り返す

 

腹筋(無酸素運動)

Fit woman doing stretching pilates exercises in fitness studio

  1. マットの上に座り、折りたたんだバスタオルを腰の位置におく
  2. 股関節のストレッチをするように、両足の裏を合わせる
  3. 仰向けになり、バスタオルを腰のカーブに合わせる
  4. バンザイの状態から、手の反動を使って上体を起こす
  5. これを10回繰り返す

参考:BeauTV ~VOCE

young cheerful woman in summer vacations jumping on the beach

簡単でありながら、いろいろな効果が期待できるスタージャンプ。
あなたの目的に合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか。

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