デスクワークの合間に、ちょこっと筋トレで目指そう美ボディ♪

デスクワークが多い方は特に、普段運動不足だと感じていませんか?ジムに通っても続くかどうかわからないし、そもそも運動があまり好きじゃない…。そんな方のために、デスクワークの合間にできる筋トレをご紹介します♪

デスクワークにおける体のトラブル

Top view desk hero header with copy space

デスクワークは、長時間正しい姿勢を保つことが難しかったり、同じ姿勢を取り続けることで筋肉が固まり血流が悪くなりがちです。

よって、猫背や肩こり、腰痛、足のむくみなどさまざまな体のトラブルにつながることがあります。

これらを改善するために、デスクでできる簡単な筋トレを実践してみましょう。

 

効果的なちょこっと筋トレ

Work Resting Stretching Lifestyle Woman Concept

ドローイン

  1. 椅子に浅く座ります。
  2. 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
  3. その状態で10~30秒キープして、元に戻します。

(座っているときは胸を張りづらいので、手は腰の後ろに回しておいてもいいです。)

腹筋

  1. 椅子に浅く座り、両足を少し浮かせます。
  2. 背筋を伸ばして、上半身を背もたれにつかないところまで後ろに倒します。
  3. 約1分キープします。
  4. 1日5回くらいから始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。

肩こり解消

  1. 椅子に深く腰掛け、体の後ろで両手を組みます。
  2. 両腕を真下に引っ張るように腕を伸ばし、胸を張り、肩甲骨を寄せます。
  3. この状態を6秒キープし脱力します。

アームリフト

  1. 椅子に座り背筋を伸ばします。
  2. 顔の前で手のひらと両肘を合わせます。
  3. できるだけ力を入れた状態で、手のひらと肘をくっつけたまま垂直方向にゆっくりと引き上げます。
  4. 上げきったら、顔の前まで戻します。
  5. 5~10回行います。

膝と膝をくっつける

  1. 椅子に座り、膝と膝をくっつけて、姿勢を正したままデスクワークをします。
  2. キープできるだけ行ってください。
  3. 慣れてきたら、膝の間にペットボトルを挟んで行うと負荷が増し、筋トレの効果が上がります。

足のむくみ解消

  1. 椅子に座り、膝と膝を閉じます。
  2. その状態のまま、かかとを上げたり下げたりを繰り返します。
  3. 10回〜20回を目安に1〜3セット繰り返します。

なるべく歩く

エレベーターを階段に変えたり、仕事の合間に資料を取りに行ったり、ランチを少し歩いて行ける場所にするなど、少しでも歩く時間を増やすことを心がけましょう。

ちょこっと筋トレでリフレッシュもできる

Rear view at rich woman standing looking out of full-length window of luxury modern apartment or hotel room opening curtains in the morning enjoying sunlight and city skyscrapers view feeling happy

仕事の合間にちょこっと筋トレを取り入れると、気分転換にもなり気持ちもリフレッシュできます。

ぜひ、長時間のデスクワークに取り入れて実践してみてください♪

 

 

関連記事

デスクワークでも安心!座りながら実践できる脚のむくみ対策

デスクワークの疲れはすぐに解消!肩こりストレッチおすすめ3選♪

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。