食べるもの・食べ方・習慣・食生活の改善で美ボディをつくろう

美ボディになるためには、まず食生活の改善を図ることが大切です。そこで今回は、食べる物、食べ方、習慣といった摂生中の食生活における3つのポイントについてご紹介します。摂生が思うようにいかないという方は、是非参考にしてくださいね。

減量中の食生活

消費カロリーを下回るもの

Calorie counter concept - young woman holding mobile phone with calorie counter app on the screen.

痩せるためには、食事で摂取する摂取カロリーよりも、基礎代謝や運動で消費される消費カロリーのほうが多くなければいけません。
このため、ダイエット中の食生活では、まず最初に基礎代謝と運動で1日あたりどれくらいの消費カロリーが見込めるかを計算し、1日の消費カロリーを上回らないものだけを選んで食べてください。

 

煮物や蒸し物

Fish in soy sauce, served on white plate ,chinese style

摂生中に食べる物は、揚げ物や焼き物よりも、煮物や蒸し物がおすすめです。
煮物や蒸し物なら調理において油を必要としないため、余分な脂肪摂取を防ぐことができます。

 

おかずの多い料理

ダイエット中はパスタや丼物などの1品料理をなるべく避け、おかずの多い食事を心掛けてください。
栄養をバランス良く摂取することができ、摂生中の美容と健康の維持にも役立ちます。

参考:SUZULOG

 

摂生中の食生活での食べ方

食物繊維の多いものから食べる

Steamed vegetables - carrots, broccoli, peas, green beans on a white plate

摂生中は、サラダや煮物などの食物繊維が豊富な食材が使われた料理から食べ始めましょう。
食物繊維が胃や腸の中で水分を吸収して膨らむため、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

よく噛んでゆっくり食べる

Cute young Hispanic woman chewing a banana while sitting in the kitchen

摂生中は、よく噛んで食べるようにしましょう。
よく噛んで時間をかけて食べると脳の満腹中枢が満たされやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

ダイエット中の食生活で見直すべき習慣

買い物は食後に行く

Woman in supermarket

食前に買い物へ行くと、お腹が減っていることから、食べたいものを好きなだけ買ってしまいます。
食欲に負けて寿司や揚げ物などの惣菜類を購入しては、ついつい食べてしまうというケースも多く、減量の失敗にもつながりかねません。
買い物は、食欲が満たされている食後に行くのが正解です。

 

食事の時間を決める

食事の時間が不規則だと、空腹が我慢できなくなって菓子類を食べてしまったり、食事で食べ過ぎてしまったりと結果を遠ざけてしまいます。
ダイエット中は、朝・昼・夜、それぞれの食事の時間帯を決めそれ以外の時間帯は食事を我慢するようにしましょう。

参考:All About

 

摂生中の方は、是非今回ご紹介した内容を参考に食生活を見直してみてください。
継続して行うことで、結果が出やすくなるはずです。

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