ぽっこりお腹が辛い!便秘の主な原因と対処法について

世の多くの女性が、辛い便秘に頭を悩ませていることでしょう。慢性的な便秘は、便やガスが溜まることにより、お腹の張りや、ぽっこりお腹を引き起こします。今回は、便秘の主な原因と、予防・改善方法についてご紹介します。

便秘の原因

Woman holding her stomach

一口に便秘と言っても、その原因は様々で、自分の状態に合った対策をすることが大切になってきます。

日本人に多い原因としては、食物繊維が十分に摂取できていないことがあげられます。

また、食生活の乱れなどから、腸内細菌のバランスが崩れ、腸内環境が悪化してしまっている可能性も。

このほか、ストレスによる自律神経の乱れや、運動不足水分不足などが影響して引き起こされる便秘もあるそうです。

参考:ヘルスケア大学

 

便秘の解消に効果的な食べ物

Foods containing magnesium on wooden table. Healthy diet eating concept.

  • 食物繊維・・・海藻、豆類、いも類、根菜、きのこ、緑黄色野菜、果物、玄米など
  • 乳酸菌・・・ヨーグルト、みそ、漬物など
  • ビタミンE・・・ほうれん草、アーモンド、アボカドなど
  • ビタミンB群・・・うなぎ、落花生、レバー、かつお、まぐろなど

これらの食品を中心に、バランスの良い食生活を心がけましょう。

参考:大正製薬

 

生活習慣を見直そう

Closeup on a young woman's hands as she is having breakfast

規則正しい生活を心がけ、ストレスを溜めすぎないことが、便秘の予防・改善につながります。

十分に睡眠をとる、朝食は抜かずにしっかり食べるといったことに気をつけ、腸の働きを活発にすることが大切です。

定期的な運動や、こまめな水分補給も、便秘の対策方法として効果的です。

また、忙しさなどの理由で便意を我慢すると便秘になりやすいので、タイミングを逃さないようにしましょう。

参考:小林製薬

 

便秘対策のマッサージ&ストレッチ

マッサージ

Woman sitting on the office chair indoors

  1. 椅子に座り、姿勢を整える
  2. おへそのあたりをへこませ、お尻を締める
  3. 体をゆっくりと左にひねり、5秒静止する
  4. 今度は右にひねり、同様に5秒静止する

 

ストレッチ

Portrait of beautiful young woman in bright colorful sportswear working out indoors. Girl sitting in half lord of the fishes posture, ardha matsyendrasana, seated spinal twist. Full length

  1. 床に座り、右足は伸ばしたままで、左足は膝を立てる
  2. 左足を右足の外側におき、右肘を左足の膝の外側につける
  3. 息を吐きながら体を左にひねり、4回呼吸する
  4. 反対側も同様に行う

参考:ヘルスケア大学

Freedom concept. CSR Sin Jail Drug Law Key Free Wire Sky Rusty God Life Earth Person Brave Moral Press Trust Faith Slave Mercy Liberty Forgive Ambition Refugee Victory Amnesty Magic Unlock Link Stop

なかなか改善しない場合には、病院を受診しましょう。
大事にならないよう、日頃からできる方法でしっかり対策したいですね。

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