ぽっこりお腹が辛い！便秘の主な原因と対処法について

便秘の原因

一口に便秘と言っても、その原因は様々で、自分の状態に合った対策をすることが大切になってきます。

日本人に多い原因としては、食物繊維が十分に摂取できていないことがあげられます。

また、食生活の乱れなどから、腸内細菌のバランスが崩れ、腸内環境が悪化してしまっている可能性も。

このほか、ストレスによる自律神経の乱れや、運動不足、水分不足などが影響して引き起こされる便秘もあるそうです。

参考：ヘルスケア大学

便秘の解消に効果的な食べ物

• 食物繊維・・・海藻、豆類、いも類、根菜、きのこ、緑黄色野菜、果物、玄米など
• 乳酸菌・・・ヨーグルト、みそ、漬物など
• ビタミンE・・・ほうれん草、アーモンド、アボカドなど
• ビタミンB群・・・うなぎ、落花生、レバー、かつお、まぐろなど

これらの食品を中心に、バランスの良い食生活を心がけましょう。

参考：大正製薬

生活習慣を見直そう

規則正しい生活を心がけ、ストレスを溜めすぎないことが、便秘の予防・改善につながります。

十分に睡眠をとる、朝食は抜かずにしっかり食べるといったことに気をつけ、腸の働きを活発にすることが大切です。

定期的な運動や、こまめな水分補給も、便秘の対策方法として効果的です。

また、忙しさなどの理由で便意を我慢すると便秘になりやすいので、タイミングを逃さないようにしましょう。

参考：小林製薬

便秘対策のマッサージ＆ストレッチ

マッサージ

1. 椅子に座り、姿勢を整える
2. おへそのあたりをへこませ、お尻を締める
3. 体をゆっくりと左にひねり、5秒静止する
4. 今度は右にひねり、同様に5秒静止する

ストレッチ

1. 床に座り、右足は伸ばしたままで、左足は膝を立てる
2. 左足を右足の外側におき、右肘を左足の膝の外側につける
3. 息を吐きながら体を左にひねり、4回呼吸する
4. 反対側も同様に行う

参考：ヘルスケア大学

なかなか改善しない場合には、病院を受診しましょう。
大事にならないよう、日頃からできる方法でしっかり対策したいですね。