ぶよぶよのお肉を撃退!二の腕を鍛えるのに効果的な筋トレ法とは?

二の腕のぶよぶよとしたお肉に悩んでいる方は多いはず。そんな方におすすめしたいのが、二の腕を鍛えるのに効果的な筋トレ法です。今回は、すっきりと美しい二の腕を手に入れるために役立つ、二の腕を鍛えるのに効果的な筋トレ法についてご紹介します。

二の腕を鍛える必要性は?

Woman is checking her triceps and seems to be unpleased

二の腕にある筋肉は、普段の日常生活の中であまり使われにくいこともあり、放っておけば脂肪がどんどん蓄積されていきます。
脂肪が蓄積されていけば、ぶよぶよとした太い二の腕になり、服を着たときなどの審美性にも悪影響を及ぼしてしまいます。

 

Beautiful fitness woman with  lifting dumbbells . Sporty girl showing her well trained body .  Well-developed muscles by strength training .

なお、二の腕を鍛えることに対して「二の腕のお肉に悩んでいるけど、二の腕の筋肉を鍛えると、かえって男らしいムキムキの二の腕になるんじゃ…」という不安を抱いてしまう女性は意外と多いようです。
しかし、女性の身体には生まれながら、男性よりも多くの脂肪が備わっています。
そのため、筋トレで二の腕を鍛えても、男性のようにムキムキの筋肉がついてしまうことはありません。
正しい方法で筋トレを行えば、ほっそりとした美しい二の腕を手に入れることができるでしょう。

参考:筋トレぴろっきー

 

二の腕を鍛えるには上腕三頭筋を鍛えよう

Beautiful woman in white outfit stretching her arms on the beach

二の腕を鍛えるには、上腕三頭筋を鍛えるのが効果的です。
上腕三頭筋は、腕を伸ばしたり、物を押したりする際に使われる筋肉です。
上腕二頭筋の裏側、まさにぶよぶよのお肉がつきやすい場所に位置しています。
上腕三頭筋を鍛えると、二の腕に蓄積された脂肪を筋肉に変えることができます。
その結果、二の腕全体が引き締まり、ほっそりとしたスリムな二の腕に。

脂肪もつきにくくなるので、美しい二の腕を維持することにも役立ちます。

参考:筋肉アカデミー

 

二の腕を鍛えるのにおすすめの筋トレ法

壁を使った腕立て伏せ

Fitness woman doing push-ups at the wall, back view

 

  1. 両手を肩幅間隔に開き、脇を締め、肘を伸ばした状態で両手を壁につけます。
  2. 腕で体重を支えながらゆっくりと肘を曲げ、3秒間キープします。
  3. 腕で体重を支えながらゆっくりと肘を伸ばして①の体勢に戻ったら、再び3秒間キープします。
  4. ②と③の流れを10回繰り返せば完了です。

 

背面腕立て伏せ

fitness, sport, exercising, training and people concept - couple doing triceps dip exercise on city street bench

  1. 両脚を伸ばして座ります。
  2. 身体の後ろ、肩の真下に両手をつきます。
  3. 腕で上半身の体重を支えながらゆっくりと肘を曲げ、3秒間キープします。
  4. 腕で上半身の体重を支えながらゆっくりと肘を伸ばして②の体勢に戻ったら、再び3秒間キープします。
  5. ③と④の流れを10回繰り返せば完了です。

参考:ヘルスケア大学

 

今回ご紹介した筋トレ法で上腕三頭筋を鍛えてあげれば、二の腕のぶよぶよとした脂肪も解消されるはず。
細く美しい二の腕を手に入れたいという方は、是非試してみてくださいね。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。