ヨガは『有酸素運動』のひとつ!ダイエット効果は期待できる?

美容や健康など女性に嬉しい効果があるとされるヨガ。腹式呼吸をしながら行うため、有酸素運動のひとつとして数えることができるようです。今回は、ヨガの有酸素運動としての側面や、気になるダイエット効果についてご紹介します。

ヨガの特徴と効果

Young attractive girls do yoga

“運動”というイメージの少ないヨガですが、実は有酸素運動のひとつとされています。

有酸素運動といえば、主なものとして、ウォーキングやジョギング、水泳などがあげられますよね。

ヨガは腹式呼吸という呼吸法を用いているので、意外にも有酸素運といえるのです。

また、普段使わない筋肉を動かすので血流も良くなり、お腹の引き締め、脚のむくみの解消など女性らしいボディラインを作ることも期待できます。

 

有酸素運動でのダイエットは“20分”がカギ

Portrait of a sporty smiling young woman, holding yoga mat in a roll, wearing white top, indoor, looking at her watch, checking time for yoga class, waiting for instructor, having a break for sport

有酸素運を20分以上継続して行うことで成長ホルモンが分泌され体脂肪が燃焼されると言われています。

しかし、20分以上休まずに運動するのは、運動が得意でない人にとって、なかなか大変なことですよね。

ゆったりした動きのヨガは、ほかの有酸素運動に比べてあまりハードでないため、長い時間でも続けやすいのが特徴です。

激しい運動が苦手な方は、ダイエットの際の有酸素運動として、ヨガを取り入れてみるのもひとつの方法ではないでしょうか。

 

無酸素運動との組み合わせで効果アップ

Top view portrait of a young woman doing yoga exercises on yoga mat at gym

ダイエット効果を狙う場合、ヨガだけでなく、無酸素運動を組み合わせるのが理想的です。

有酸素運動の前に、筋力トレーニングなどの無酸素運動を行うことで、より効率よく体脂肪を燃焼させることができるそうなのです。

また、無酸素運動は筋肉量を増やす方法として効果的なので、基礎代謝量を上げ、消費カロリーをアップさせることにもつながります。

ヨガを始める前に、腹筋や腕立て伏せ、ダンベル運動といった簡単な無酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

スマホで簡単、オンラインヨガ教室

Young woman listening to music with earphones in exercise outfit isolated on grey background

なかなかヨガの時間をとれないけどヨガをやってみたいな。という方に、ご紹介したいのがオンラインヨガ教室です。

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 食事制限も一緒にする

Woman on a yoga mat to relax in the park.

いくらヨガや筋トレをしても食事制限をしなければ体質は変わりません。

バランスの良い食事をして食生活の改善も図りましょう。

体重ばかりを意識するのではなく、全身を引き締める目的として捉えるとダイエットのプレッシャーにも負けませんね♪

 

ヨガはダイエットだけでなく自律神経にも働きかけてくれるのでおススメです♪
ダイエット方法にヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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