おうちヨガを効果的に行うポイントとは?自宅で気軽にヨガをはじめよう

ダイエットや健康、リラックスのためにヨガを始めたいけど、スタジオに通うのはハードルが高いと感じている人は多いのではないでしょうか?そんな人にオススメなヨガがおうちヨガです。今回はおうちヨガのメリットと、効果的におうちヨガを行う方法をご紹介します。

おうちヨガとは?

Young happy smiling attractive woman practicing yoga, doing Urdhva mukha shvanasana exercise, upward facing dog pose, working out, wearing grey sportswear, indoor full length, home or sport club

おうちヨガとは、読んで字の通り、自宅で行うヨガのことです。

ヨガに興味はあるけど、いきなりスタジオに通うのは不安な初心者の方。
スタジオで習ったことを自宅で復習したい!という方。
そんな方にオススメなのが、このおうちヨガです。

 

おうちヨガのメリット

Full length portrait of attractive young woman working out at home in living room, doing yoga or pilates exercise on blue mat, standing in Warrior II posture, Virabhadrasana 2 pose

おうちヨガの最大のメリットは、スタジオに通う必要がないということです。

多忙で時間の確保が難しい方は、自宅であれば気軽にチャレンジすることができますよね。
自身のスケジュールに合わせてヨガを行うことができるため、すきま時間を有効活用して身体に良い習慣を作ることも。
また、他の人の目が気になってしまう方は、おうちヨガであれば自分のポーズに集中することができるかもしれません。

参考:美BEAUTE

 

おうちヨガはどうやってはじめる?

Fit woman doing yoga on mat at home in the bedroom. lifestyle concept

硬い床の上で行う場合はヨガマット・バスタオルなどを使用し、初心者でポーズが難しい場合にはヨガの補助具などを使用して無理せず行いましょう
DVD・書籍・動画など、自分にとってわかりやすく解説されたものを活用すると良いかもしれません。

朝には心身を活性化させるヨガ夜には心身をリラックスさせるヨガを行うとより効果的だと言われています。
食後2時間以内や就寝前にハードなポーズを行うことは避け、呼吸法に気をつけながらポージングをしましょう

参考:yoga JOURNAL

 

うまくできない…そんな悩みがある方は

Shot of group of young people practicing yoga in spinal twist pose with their hands joined. Ardha Matsyendrasana yoga pose.

毎日継続して行っていても、思ったように効果を得られていないのではと感じる方もいるかもしれません。
携帯電話やテレビはオフして、リラックスできる音楽・日光やキャンドルといった照明を用いてヨガを行う環境を今一度見直してみましょう
初心者の方には少しハードルが高く感じられるかもしれませんが、ヨガのレッスンを受けたりインストラクターに相談してみるのも良いでしょう。
自分では気が付けなかった小さなポイントや間違いにも気付けるため、おうちヨガがより効果的で充実した時間になります。

参考:be my self

 

Young female meditate in her living room.

おうちヨガ・スタジオで行うヨガそれぞれにメリットがあります。
おうちヨガは気軽に行えるヨガですが、行き詰ってしまったときはプロの力に頼るのも良い手段だと言えます。
それぞれを生活の中に無理なく取り入れて、キレイ習慣を身に付けましょう。

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