筋トレ、やる気が出ない・・・。そんな時のモチベーション復活法!5選

日々筋トレを頑張っているみなさん。きついトレーニングを続けていると、どうしてもやる気が出ない日もありますよね。そんな筋トレのやる気が出ないときのモチベーション復活法を5つご紹介します。自分に合った方法を見つけて、また頑張ってみませんか?

トレーニングメニューを見直す

female hands with pen writing on notebook

同じトレーニングメニューをずっと続けている場合は、その内容に飽きてしまっている可能性があります。

退屈なトレーニングを、我慢しながら何となく続ける。
これではなかなかモチベーションが上がりませんよね。

それだけでなく、体が同じ刺激に慣れてしまうと、筋肉の成長が伸び悩む原因にもなります。
今こなしているメニューを一度見直し、思い切って変えてみると良いかもしれませんね。

参考:筋トレぴろっきー

 

鏡で自分の体を見る

sport, fitness, lifestyle, technology and people concept - young woman with smartphone taking mirror selfie in gym

引き締まってきた自分の体が鏡に映っていたら、嬉しくなりませんか?

ここまで頑張ってきた成果を見て、自分を褒めつつ、モチベーションをアップさせましょう。
また、鏡を見て、正しいフォームを確認しながらトレーニングすると、より効果を高めることもできるそうです。

参考:筋トレ冒険記

 

動画サイトで筋トレの動画を見る

Young woman using tablet sitting on the floor

YouTubeなどの動画サイトには、筋トレに関する動画がたくさんアップされています。
興味のある動画を探して、いくつか見てみましょう。

黙々と頑張っている人や、鍛え上げられた体を見ているうちに、自然とやる気が湧き上がってくるものです。
新しいトレーニング方法を知ったり、筋トレに関する知識を深めたりすることもできますよ。

参考:筋トレ冒険記

 

まずは5分だけやってみる

Healthy and motivated woman exercising and getting fit

やる気が出ないときでも、まずは5分だけ動いてみるという方法もあります。

本格的なトレーニングは気が進まなくても、5分だけならできる気がしませんか?
とりあえず行動を起こしてみることで、脳内のスイッチが切り替わり、やる気が出る場合があるのだそう。

これは、筋トレだけでなく、勉強や仕事など、いろいろな場面で効果的だと言われています。
スイッチが入ったら、そのままトレーニングを続けてしまいましょう。

参考:筋トレぴろっきー

 

チョコレート、コーヒーを摂取する

Cups of coffee with chocolate and napkin on wooden table

最後にご紹介するのは、チョコレートやコーヒーを摂取する方法。

一見あまり効果があるように思えませんが、チョコレートやコーヒーに含まれるカフェインがポイントなんです。

カフェインには、ドーパミンの分泌を促す作用があり、これがやる気を引き出すことにつながるそう。
摂りすぎは良くないので、適度な摂取を心がけてくださいね。

Profile of fit and healthy young woman smiling and holding dumbbell to shoulder.

取り入れられそうなものはありましたか?
上手くモチベーションをアップさせて、楽しく筋トレができると良いですね。

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