さあ、効果を体感しよう!ダイエットにおすすめのヨガポーズ3選!

ヨガはストレッチとは違い、体を柔軟にするだけではありません。引締めたい部位を集中的に鍛えたり、リンパの流れや血流を良くすれば、内側から健康になれる可能性も高いのです。もちろんポーズをとる事で代謝もあがり、引き締め効果も期待できますよ。初心者向けから上級者向けまで、ダイエットにおすすめのヨガポーズを3つご紹介します。肩こりの解消やバストアップにも繋がるので、覚えておきましょう。

英雄のポーズ(ウィーラバッドゥラ・アーサナ)

Morning Exercises in mountains landscape. Young Woman doing Yoga outdoor

英雄のポーズは気持を落ち着かせたり、集中力をUPさせたりしてくれるそうです。

ストレスを解消させ、ダイエットに集中出来るような心の状態を作ります。
また、血流もよくなり体の余分な脂肪を落としてくれます。

  1. 姿勢を正して立ち、右脚を前に出します。
  2. 身体の前で両手を組み、親指と人差し指を出してください。
  3. そのまま息を吸いながら、腕をあげます。
  4. 今度は息を吐きながら右脚を曲げ、太ももが床と並行になるような体勢になります。
  5. リラックスしながら上半身をし反らします。
  6. 視線は天井で、自然な呼吸をしながら30秒ほどキープしましょう。
  7. 元の状態に戻り、逆の足側でも同様に繰り返します。

参考:YOGA.JP

 

三角のポーズ(ウッティタ・トリコナーサナ)

Yoga utthita trikonasana triangle pose by woman in white costume on green grass in the park around pine trees

このポーズはお尻やお腹、背中を引き締めてくれる嬉しい効果が期待できるうえに、腰痛や便秘の改善にもおすすめですよ。

しかも血行を促進してくれるので、冷え性の方にもぜひ取り入れて欲しいポーズになります。
これでヒップアップを目指しましょう。

Woman Yoga Parivrtta Trikonasana - Revolved Triangle Pose in the fitness and gym.

  1. 両足をやや広めに開き、左足は正面、右足は90度の方を向けて立ちます。
  2. 両腕を肩の高さまで持ち上げ、床と並行にして伸ばします。
  3. 手のひらを下に向けた状態で肩甲骨を開いていきます。
  4. 息を吐きながら上半身を右に倒します。
  5. 左手を天井方向に伸ばし、30秒くらいキープします。
  6. 元の体勢に戻したら、足を変えて反対も同じ様にします。

参考:YOGA COLUMN

 

Vのポーズ(パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ)

a silhouette of a woman doing a crunch with her body in a v shape.

美脚効果抜群、腰のラインも女性らしくキレイに見せてくれるポーズです。
太ももの筋肉にも刺激を与えるので、下半身が気になる方にもオススメですよ。

  1. 足を伸ばして座ったら膝を立てます。
  2. 両手で膝の裏を抱えてください。
  3. 足先を伸ばします(つま先は持ち上げて)。
  4. 手を離し、Vの字の状態をキープします。
  5. 足をゆっくり下ろし、元の姿勢に戻します。

参考:ヨガダイエットまるわかりサイト

 

fitness, sport, training and lifestyle concept - smiling woman stretching leg on mat in gym

ヨガにはたくさんのポーズがありますが、今回は簡単なポーズを3つご紹介しました。
ポーズを行う上での注意点として、無理をせずに少しずつ出来るように毎日続けてくださいね!
全身の筋肉に働きかけるだけでなく、心と体のバランスを整えてくれます。
内面からも健康でキレイになれる要素があるので、ぜひお試し下さいね。

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