体が硬い方が効果があるの?そんな謎に迫るヨガのコラム

柔軟な体が必要と思われるヨガ。ヨガで体が柔らかくなるのか、体が柔らかいからヨガが出来るのか、体が硬い方がヨガの効果はあるのか。気になりますよね。今回は、そんな理由や体を柔らかくするメリット、簡単にできるポーズなど、気になる情報をまとめてご紹介します。

体が硬い人にオススメなわけ

Young woman practicing in a yoga studio. Shavasana or corps pose is the end of a class or practice.

ヨガのポーズはきれいに上手にとる必要はありません。

それに、体を柔らかくする事を一番の目的としている訳でもないのです。
ヨガのポーズをとりながら、自分自身と向き合う事で、出来ることに意識を集中させ、痛みを感じ、本当の自分の姿に気づくことが大事なのです。

体が硬い人の方が、ヨガを続けて行く事で気付く事が多く、効果を実感しやすい傾向にあるから、体が柔らかい人よりもヨガに向いているのかもしれませんね。

 

体が硬い人でもできるヨガ

では体が硬い方、初心者でも簡単にできるポーズをご紹介します。

深い呼吸を意識して、自分自身と向き合う事を心がけながら行いましょう。

 

チャイルドポーズ

Healthy life exercise concept - Sporty fit woman practices yoga asana Balasana - child pose outdoors in mountains

ヨガを始める前の準備運動としてもおすすめのポーズです。

  1. 上半身をリラックスさせて正座をします。
  2. 息を吐きながら、両手が床につくように体を前に倒します。
  3. 両手をまっすぐ前に伸ばし、おでこは床につけましょう。
  4. その姿勢で30秒間キープします。
  5. ゆっくり呼吸をして、元の姿勢に戻しましょう。

 

赤ちゃんのポーズ

Young attractive yogi lady practicing yoga, doing Knees to Chest exercise, Apanasana pose, working out on floor, wearing sportswear, sport bra, shorts, indoor full length, white color room background

お母さんのお腹の中にいるようなイメージで行います。

  1. ひざを立てて、仰向けになります。
  2. 両膝を抱えて、膝を抱き寄せるように頭の方へ近づけて下さい。
  3. 息はしっかり 吐きます。
  4. 大きく深呼吸をし、元の姿勢にゆっくりと戻します。

参考:yogamo

 

体を柔らかくするメリット

Full length portrait of attractive young woman working out in luxury fitness center, doing yoga or pilates exercise without mat on wooden floor. Gomukasana, Cow Face pose

何もしないと体は硬くなりがちです。

毎日少しづつヨガを取り入れて体をほぐして行きましょう。
柔らかくなることで得られるメリットはたくさんありますよ♪

  • リンパの流れ・血流が良くなるので、酸素などが体中に行き渡りやすくなります。
  • 体が柔らかい方が無駄な動きが減るので、疲れにくくなります。
  • けがをしにくくなります。
  • いつまでも若々しくいられます。
  • 代謝が上がることで、ダイエット効果も期待できますよ♪

 

Portrait of beautiful smiling young woman enjoying yoga, relaxing, feeling alive, breathing fresh air, got freedom from work or relations, calm and dreaming with closed eyes, in green park, copy space

ヨガで自分と向き合う事で、自分の体と心を知る事ができるのですね。
様々な気付きを大切にして、体が硬い方もぜひヨガに取り組みましょう。

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