『夜ヨガ』健康への効果って?一日の終わりに行いたいヨガポーズ3選

一日のどこかでヨガを行おうとすると、夜が一番時間がとりやすいという方が多いのではないでしょうか。朝に行うヨガと夜に行うヨガでは、健康にもたらす効果が異なるといわれています。今回は、夜ヨガに期待できる健康効果と、一日の終わりに行うのにぴったりのヨガポーズを3つご紹介します。

夜ヨガの効果

Woman doing yoga exercise

一日仕事や家事を行ったあとは、脳も体も疲労して緊張状態になっています。
そのまま眠りにつくと、眠りが浅くなったり、翌日に体のコリ疲れが残ったりしてしまうことも。

そこで夜寝る前にヨガを行うと、凝り固まった関節や筋肉がほぐれ血行も促進されます。
さらに、副交感神経が優位になって脳と体がリラックスすることで、眠りが深まり朝の目覚めも良くなるのだとか。
夜ヨガには、一日の疲れやストレスを癒し、睡眠の質を高める効果が期待できるんですね。

これらのことを踏まえると、夜ヨガには緩やかな動きを伴い、呼吸を深めるポーズが適しているといえます。
次の章から、一日の終わりにぴったりのヨガポーズを3つご紹介します。

参考:ヨガコラム

 

賢者のねじりのポーズ

Woman practicing yoga near waterfall. Twisted lotusl Pose. Bharadvajasana

  1. 横座りで両足を右側に出し、右の足首を左の足裏にのせる
  2. 左手を右膝の上、右手はお尻の後ろの床に置き、息を吸って背筋を伸ばす
  3. 息を吐きながら上半身を右にねじり、5回ほど深呼吸する

初心者や体の硬い方でも、安心して行うことができるねじりポーズです。
しっかりと背骨を伸ばしてねじることで、腰や背中の疲れや、便秘の解消などの効果が期待できます。

参考:YOGA.jp

 

壁を使った肩立ちのポーズ

woman making yoga in shoulderstand pose on mat

  1. お尻を壁につけて寝転び、両脚を天井へ伸ばす(首の後ろは真っ直ぐになるように)
  2. 両手を床につけ、肩の上に骨盤がくるようにお尻を持ち上げていく
  3. 両膝をしっかり閉じ、1分間キープ
  4. ゆっくりと腰を下ろして数呼吸休み、両膝を曲げて右側へ体を倒しさらに数呼吸する
  5. 仰向けに戻り1分ほど休む

一見難しそうな逆転のポーズですが、壁を使うことで無理なくリラックスして行えます。
全身の疲れ内臓の不調、仕事でむくんだ脚の引き締めにも効果的です。

参考:WACOAL BODY BOOK

 

横たわった合せきのポーズ

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  1. 膝を曲げ、足の裏を床につけて座る
  2. 畳んだブランケットやクッションを座骨の後ろに置き、背中と頭をのせて静かに仰向けになる
  3. 足裏を合わせて膝を広げ、深い呼吸を行いながらリラックスする

肩や胸股関節ももやヒップの緊張を緩め、呼吸が深まるポーズです。
次第に心と体がリラックスし、寝つきも良くなります。

参考:MSN ヘルス

 

Young beautiful eastern woman doing yoga on bed indoor in apartment - relaxing, meditation, quiet concept

ベッドの上での数分間のヨガポーズが、一日の疲れを癒し安眠へと導いてくれます。
ぜひ、一日の終わりに夜ヨガを取り入れてみてくださいね。

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