股関節をほぐして健康美!ヨガの”カエルのポーズ”をご紹介

ヨガのカエルのポーズをご存知ですか?このポーズは股関節を柔軟にする働きがあります。股関節をほぐすことは健康にも美容にも大きく関わってくるので、女性にはぜひ取り入れてほしいポーズです。今回は、そんな「カエルのポーズ」についてまとめてみました。

カエルのポーズについて教えて

Portrait of beautiful young woman with floral tattoos working out against grey wall, doing yoga or pilates exercise, sitting in baddha konasana, bound angle, cobbler, butterfly pose. Full length shot

「カエルのポーズ」はサンスクリット読みでは「ベーカ・アーサナ」と言います。

太ももの前面に位置する大腿四頭筋をほぐすことで、背中の筋肉に刺激を与えます。

背中の筋肉の強化につながり、姿勢等を矯正するのにオススメのポーズです。

また、股関節を柔軟にする働きもあり、股関節をほぐす事で様々なメリットをもたらしてくれる、素晴らしいポーズなのです。

参考:YOGA.jp

 

股関節を柔らかくすると・・・

Beautiful young woman working out indoors, doing hip opener, yoga exercise on blue mat, warming up during practice, preparing for Lotus Posture, Padmasana, full length

股関節が固いままだと可動域が狭まくなり、下半身太りにつながる可能性があります。

また、股関節にはリンパが集まっているので、詰まるとむくみやすくなってしまうようです。

そこで股関節をしっかりほぐせば、血行もよくなり下半身太りの解消にもつながります。

リンパの流れもよくなるので、スッキリした下半身になれる可能性が高いのです。

参考:BUI

 

半分のカエルのポーズ(アルダ・ベカーサナ)

Young sporty woman practicing yoga at home or hotel bedroom after waking up in the morning, doing Bhekasana exercise on bed, Frog pose, working out, wearing white home wear, indoor full length

こちらは初心者でも安心して出来る簡単なカエルのポーズです。

  • やり方
  1. うつぶせに寝て、腕で床を押しながら頭と上半身を持ち上げます。
  2. 右膝を曲げたら、かかとを同じ方の臀部に向けまます。
  3. 左腕で体を支え、右手で足の内側を持ち、ゆっくり肘を天井に向けて回転させましょう。
  4. そのまま、手のひらの付け根が足の甲にあたる様な感じでつま先を包み込んで下さい。
  5. 足を臀部に向け、その姿勢をキープし、次に足を床のほうへ向けます。
  6. 膝が腰の高さが揃うように意識しましょう。
  7. 肩は前向きにまっすぐにし、左肩を落とさないようにします。
  8. 最後は肘で押しながら胸を持ち上げて下さい。

説明は少し長いですが、実際行ってみると簡単なので、チャレンジしてみて下さいね♪

参考:yoga JOURNAL

 

カエルのポーズ

Young attractive woman practicing yoga, stretching in Frog exercise, Bhekasana pose, working out wearing sportswear, white pants, bra, indoor full length, isolated against grey studio background

こちらは王道のカエルのポーズです。

足腰の疲れや倦怠感肩こりにも効果を期待できますよ。

  • やり方
  1. うつぶせになったら、両膝を曲げます。
  2. 足のかかとを腰の近くへ持っていきましょう。
  3. 両方の足の甲を、手で押さえながら、両方の肘を引き寄せます。
  4. ゆっくり息を吸い、両手で足の甲を床につける様にしながら、上半身を反らせていきます。
  5. 首や肩に力が入らない様にリラックスしましょう。
  6. そのままの姿勢で5呼吸ほど深呼吸します。

参考:YOGA.jp

 

Beautiful woman exercising in gym

カエルのポーズは一見難しそうですが、初心者でもできるポーズなので、ぜひお試し下さいね。
背中を強化して下半身もすっきりさせましょう♪

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