初心者さん歓迎!ヨガの立ち木のポーズで素晴らしい効果を実感♪

立ち木のポーズはヨガでも有名なポーズです。このポーズ、実はすごい効果をもたらしてくれると言う事で、再び注目を集めているのです。健康になりたい、美脚を目指したいなど、女性の様々なお悩みに対応するヨガ。今回はそんなヨガの「立ち木のポーズ」についてまとめてみました。

立ち木のポーズについて

Peaceful blonde doing yoga in the park on a sunny day

片足バランス系のポーズになる「立ち木のポーズ」。

木の形に見えるポーズで、サンスクリット語で言うと「ブルックシャ・アーサナ」です。
ヨガの中でも古典的なポーズで、色々なヨガポーズに活用されています。

ぜひ覚えておきましょう♪

参考:ヨガをもっと知るためのコラム YOGA COLUMN

 

立ち木のポーズの効果は?

Portrait of a fit class standing in tree pose at a bright fitness studio

最初は力みがちになってしまいますが、力を抜いて自然体でバランスを取る様に心がけましょう。

期待出来る効果は以下のようにたくさんあります。

  • 冷え性を改善に導く
  • 太ももを引き締める
  • 内臓機能を整える
  • 集中力をUPさせる

「立ち木のポーズ」は全身の筋肉を使うので代謝も上がり、ダイエットしたい方にもおすすめのポーズです。

参考:ヨガでダイエット yoga diet

 

やり方

Vintage retro effect hipster style image of woman practices balance yoga asana Vrikshasana tree pose in Himalayas mountains outdoors in the morning. Himachal Pradesh, India. Panorama

上下にゆっくりと伸びていくようなイメージで、集中して行いましょう。

  1. 両足の太ももに軽く力を入れて、真っ直ぐ立ちます。
  2. 左足に体重をかけ、右足を曲げたら、足の裏を左足の太ももに当てます。
  3. 骨盤をひらく様な感覚で右ひざを横に向けましょう。
  4. 姿勢を正し、呼吸を整えて胸の前で合掌します。
  5. 息を吐きながら、手のひらを下に向け、腕と肩が一直線になるように伸ばしましょう。
  6. ゆっくりと息を吸いながら腕を上げ、右腕の前で手首を交差させます。
  7. 再び合掌のポーズをしたら、5呼吸くらいその姿勢をキープします。

参考:ヨガをもっと知るためのコラム YOGA COLUMN

 

コツと注意点

woman standing at yoga class

このポーズは力を入れずに、バランスがとれる事が理想です。

最初は難しいかもしれませんが、自分の身体の揺れを感じて、身を任せていくうちにバランスが取れる様になってきますよ。

慣れないうちは固めの床など、バランスの取りやすい場所で行う事がおすすめです。
目線は一点に集中させ、お尻を突き出さないように意識して行いましょう。

参考:YOGA.jp

 

Beautiful smiling happy young woman working out indoors, doing yoga exercise on blue mat, standing in Vrksasana Posture, Tree Pose, full length

立ち木のポーズは初心者でも取り組みやすいポーズです。
簡単だからこそバランス感を大切にして、心と身体の両方を癒していきましょう。

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