体重を減らしたい!1キロ痩せるにはどんな運動がいいの?

激しい運動や、極端なカロリー制限でダイエットをしていませんか?無理なダイエットは長続きしませんよね。少しずつでもいいから体脂肪を減らして、健康で美しいBODYを目指しましょう。今回は1キロ痩せるための運動や食事法など、無理なく出来るダイエットについてまとめてみました。

体脂肪を1キロ減らす

Woman weighing On the scales. After finished the exercises

体重はその時に食べた物の重さや水分量で簡単に変動しますよね。

本当の意味でのダイエットとは体脂肪を減らす事です。

 

1キロ体脂肪を減らすのに必要な消費カロリーは

Close up of a smiling girl with a green apple and black tank top who is smiling broadly and looking at the viewer

脂肪1グラムを減らすのに、7キロカロリーが必要です。

つまり、1キロの脂肪を落とすには7000キロカロリー消費する必要があります。
これをすぐに減らすのはかなり大変ですよね。

参考:医師が教える1分ダイエット

 

7000キロカロリー減らすための運動

Large colorful group of fit young women working out in a gym doing aerobics exercises in a health and fitness concept

では、この7000キロカロリーを減らすためにはどんな運動をどのくらいすれば良いのでしょうか。

  • ウォーキング/52.7時間
  • 平泳ぎ/14.7時間
  • エアロビクス/24時間

もちろん、短期間でこれだけのカロリーを消費するのは難しいですよね。

食事と日常生活・運動などのでの消費カロリーで計画的にダイエットを進めましょう。

参考:Panasonic

 

ウォーキングダイエット

fitness and lifestyle concept - woman doing sports outdoors

有酸素運動の王道といえばウォーキングです。

有酸素運動は脂肪を燃焼する効果が期待出来るのでダイエットには欠かせません。
体重55kgの女性が1時間ウォーキングした場合、約120から150キロカロリー消費するそうです。
また、脂肪が燃焼されるまでには、運動開始から約20分後と言われているので、20分は続けて歩く事がダイエット成功の鍵です。

参考:ヘルスケア大学

 

 水泳でダイエット

Breaststroke swimming, underwater view

水泳は消費カロリーの量が多い運動の一つ。

ゆっくり平泳ぎで1時間泳いだ場合、約500から600キロカロリーも消費出来るようです。

しかも、水の中でかかる圧力はなんと約1.3トン。

このおかげで代謝があがり脂肪が燃焼しやすくなるのです。

また、水の抵抗によりインナーマッスルも鍛える事が出来ます。

参考:ヘルスケア大学

 

摂取カロリーにも気をつけよう

Balanced diet, healthy food concept  on wooden table. View from above

現在の女性に必要な摂取カロリーは1800キロカロリーです。

これを1日3食バランスを意識して食事をする必要がありますよね。
食生活の乱れは痩せるどころか、生活習慣病にもなってしまう可能性があります。

そこでオススメの食べ方は「朝:昼:夕=3:4:3」にすることです。
1食抜いたり、カロリーを摂りすぎたりしないようこのバランスを心がけてみましょう。

参考:スキンケア大学

Woman running. Young girl runner jogging on a mountain trail in the beautiful landscape. Healthy sport lifestyle. Fitness and workout on outdoors.

計画をたて、食事も運動もバランスよく続ける事が大事ですね。
消費カロリーより摂取カロリーが上回らない様に上手にダイエットを頑張りましょう!

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