痩せる運動ならこれ!簡単引き締めエクササイズの方法をご紹介

そろそろ夏に向けてダイエットを始めませんか?ダイエットと聞くと大変で辛いイメージがありますよね。しかし、今回ご紹介するのは簡単で効果的なストレッチです。憎い脂肪を撃退して、引き締まった美bodyに近づけるための方法をピックアップしました。

下腹部を鍛えよう

Young woman doing abs workout in a gym on a mat

女性は男性より下腹部が出やすい傾向にあります。

足の上下運動は下腹部に効果をもたらすので、毎日のエクササイズにぜひ取り入れて欲しいと思います。

  • やり方
  1. 仰向けになり足を伸ばしましょう。
  2. そのまま垂直になるまで足を上げます。
  3. 足をゆっくり下げたら、床につく少し前で止めます

このエクササイズは、お尻の引き締めや、下半身にも効果が期待出来ます

参考:ストレスフリーnavi.

 

もも上げで脂肪燃焼

Fitness runner body closeup doing warm-up routine on beach before running, stretching leg muscles with standing single knee to chest stretch. Female athlete preparing legs for cardio workout.

もも上げは実は有酸素運動です。

道具も必要ないのでお部屋でいつでも気軽に出来るのも嬉しいですね。

日常ではあまり使わない大腰筋も刺激をうけるので、脂肪を燃焼する効果が期待できるエクササイズになります。

  • やり方
  1. 姿勢を正して立ちましょう。
  2. ももが床と平行になるかそれ以上の高さになるまで、その場で足踏みをします。
  3. 100回〜200回継続して行います。

呼吸は止めない様にしましょう。

自然な呼吸を心がけて行うのがポイントです。

参考:ヘルスケア大学

 

二の腕を引締める

beautiful woman doing push up exercise with fit ball at home

今度はバランスボールを使った二の腕を引締めたい方にオススメのエクササイズです。

バランスボールはスポーツ用品を取り扱っているお店に行けば、サイズやカラーなど自分の好みの物を選べるのでぜひチェックしてみて下さいね。

  • やり方
      1. バランスボールに腕立てふせのポーズをするイメージで、太ももを乗せます。
      2. 腕は肩幅くらいに開き、手のひらは床につけましょう。
      3. その状態からゆっくり呼吸をしながら腕立て伏せを行います。
      4. 10回を3セットが理想です

腕立て伏せがきつい方は、そのままのポーズで20秒間キープする方法でもOKです。

普通の腕立て伏せより楽しく、効果的に引締められそうですね♪

参考:ヘルスケア大学

 

美しいお尻をキープ!15秒エクササイズ

fitness, home and diet concept - smiling teenage girl doing exercise for legs on floor at home

美しいお尻は女性らしく見せてくれますよね。

小さすぎず、大きすぎず、メリハリのあるBODYを目指すならお尻のエクササイズも忘れずに取り入れましょう。

やり方

    1. 仰向けになります。
    2. そのままの状態で腰からお尻を持ち上げたら、15秒間秒キープして下さい。
    3. 今度は横向きに寝て、上側の足をゆっくり上げたり下げたりします。

寝る前でも、気軽に行えるくらい簡単なエクササイズです。

参考:スキンケア大学

 

Dieting, Women, Exercising.

気軽に出来るエクササイズばかりですね。

バランスのよい食事と簡単エクササイズを取り入れて、夏に向けてダイエットを頑張りましょう。

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