1日1回でOK!腸もみマッサージと腸ヨガで便秘を解消しよう!

便秘でお悩みの方におすすめなのが、腸もみマッサージと腸ヨガです。この2つを毎日行えば、腸内環境の正常化を図ることができ、便秘解消の効果を期待することができます。そこで今回は、自宅で簡単にできる腸もみマッサージや腸ヨガの方法についてご紹介していきます。

腸内環境の乱れが引き起こす便秘

Young woman with adombinal pain and stomach cramps

腸の中には、善玉菌や悪玉菌といった腸内フローラ(腸内細菌)が生息しています。
腸内において、腸内フローラの悪玉菌が優勢な状態になると、腸内環境が悪化
腸内に有害物質が増えて血行が阻害されることで、便秘を引き起こしやすくなります。
そんな腸内環境の改善に役立ってくれるのが、腸もみマッサージと腸ヨガです。

 

Woman touching her belly.

腸もみマッサージでは、腸に刺激を加わえて腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を起こし、便の排出を促すことができます。
そして、腸ヨガでは、様々なポーズから自律神経の向上や全身の血行促進を図ることができ、身体の外から悪玉菌の減少を図ることができます。

 

yoga woman

悪玉菌が減少すれば、身体にとって有益な働きをしてくれる善玉菌優勢の腸内環境に。
便秘の予防・改善はもちろん、冷え性の改善や腸内疾患の予防、美肌効果やダイエット効果など、様々な美容と健康に嬉しい効果を期待することができます。

参考:Top Therapist College

 

便秘解消に効果的な腸もみマッサージの方法

manual therapy of internal organs in intestinal dysfunction

  1. ウエストの両脇に手を置き、やや強めに力を入れながら、鎖骨の下あたりをまんべんなく10回揉みほぐします。
  2. おへそから3cm左横の位置に指を置き、そこをスタートラインにして、おへその右横までUの字を描くように3回マッサージします。
  3. おへそから3cm右下の位置に指を置き、おへその上、おへその左下の順で、四角形を途中まで描くように3回マッサージします。
  4. おへそから3cm真上の位置に両手を重ねて置き、おへそ周りを時計周りに5回マッサージしていきます。

参考:All About

 

便秘解消に効果的な腸ヨガの方法


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  1. 背筋を伸ばして立ちます。
  2. 息を大きく吐き出しながら、左足を後方に伸ばします。
  3. 左足を左側に向け、上半身も左側へねじります。
  4. 両腕を肩のラインまで上げます。
  5. 息を大きく吐きながら、上半身を右側に倒します。
  6. 右手が床についたら左手を真上に伸ばし、左手に視線がいくように顔を上げます
  7. ⑥の体勢を維持しながら、ゆっくりと5回呼吸します。
  8. 直立姿勢に戻り、身体の反対側でも同様に行ったら完了です。

参考:ヘルスケア大学

 

便秘でお悩みの方は、是非今回ご紹介した腸もみマッサージと腸ヨガを試してみてください。
毎日行って、便秘と無縁の体質を手に入れちゃいましょう。

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