○○するだけでOK!ずぼらさんにおすすめの手軽なダイエット法とは?

ダイエットの中には、手軽で簡単なのに効果が高いものが多数!そういったダイエットに挑戦すれば、ハードな運動や食事制限なしでも減量を図ることができちゃうんです。今回はそんな手軽で簡単なダイエット法について、まとめてご紹介していきます。

歩くだけでOKの「ウォーキングダイエット」

Young woman walking and shopping in the city

ウォーキングダイエットは、その名の通り、ただ歩くだけのダイエットです。
有酸素運動の一種であるウォーキングには脂肪燃焼効果があり、1日20分以上歩くだけで、体内に蓄積されている脂肪を燃焼させることができます。

 

Cropped view of business woman walking in city street with laptop bag, chatting on mobile phone and going to work in the morning

なお、わざわざウォーキングダイエットのために時間を作るのが嫌だという方は、通勤や買い物へ行く時間などを利用するのがおすすめ。
普段、電車や車乗る距離を歩くだけで、時間を有効利用しながらダイエットができちゃうんです。

 

白湯を飲むだけでOKの「白湯ダイエット」

Hot tea is poured from teapot into a cup, stock photo

白湯ダイエットは、起床後に白湯を飲むだけの簡単・手軽なダイエット
毎朝50度に温めたお湯を飲むだけでOKなので、運動や食事制限が苦手な方にもおすすめです。

 

Female in white with cup of coffee at the winter weather under sunlight

朝起きてすぐに白湯を飲むと、全身の血行が促進され、内臓機能が向上します。
内臓機能が向上すると、基礎代謝も高まりやすくなり、エネルギーを消費しやすい身体へと改善を図ることが可能なのです。

なお、朝は1日がはじまる時間帯です。
朝に基礎代謝を高めておけば、その後の身体活動でのエネルギーの消費量がアップ
同じ活動量でも、白湯を飲んでいないときより白湯を飲んだときのほうが、より多くのエネルギーを消費できるというわけです。

 

体重を測定するだけでOKの「測るだけダイエット」

close-up of woman feet weighing in bathroom

最後にご紹介するのが、測るだけダイエットです。
測るだけダイエットでは、体重を朝と夜の1日2回測定するだけでOK
測るだけダイエットを実践すれば、体重や体脂肪率の変化を自然と気にするようになります。
その結果、「今日は食べ過ぎたし、これ以上は食べるのを控えよう」「いつもは電車に乗るところを歩いてみよう」といった風にダイエットへの意欲が高まり、効果的に減量を図っていくことができるのです。

 


yuji.kuriyama
yuji.kuriyama

なお、測るだけダイエットを実践する際は、ダイエットアプリを利用するのがおすすめです。
ダイエットアプリを利用すれば、体重や体脂肪の変動をグラフ化することができ、長期的において自分の身体の変化を見続けることができます。

参考:NHK 健康ホームページ

Sport shoes and clothes on wooden background

今回ご紹介したダイエット法は、どれも簡単で気軽に行えるものばかり。
運動や食事制限などのハードなダイエットが苦手な方は、是非試してみてください。

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