ヨガで便秘が解消!?お腹のガス抜きに効果的なヨガのポーズとは?

「便秘気味」「お腹はぽっこりと張っている」こういった方は、お腹の中にガスが溜まっている可能性が大。今回ご紹介するヨガのポーズを実践して、お腹のガス抜きを行いましょう。腸内環境が整って、便秘の解消やぽっこりお腹の改善を図ることができるはずです。

腸内環境が悪化すると腸の中にガスが溜まる

The stench. Closes the woman's nose

腸内環境が悪化すると、腸の中にガスが溜まり、お腹の張りや圧迫感、オナラなどの原因となります。
ガスを放っておけば、腸内細菌の悪玉菌の餌となり、腸内環境が余計に悪化
血流の悪化や自律神経の乱れを引き起こし、便秘や肌荒れ、冷え性などのトラブルの原因となってしまいます。

 

Young woman suffering from abdominal pain while sitting on bed at home

このため、お腹に張りや圧迫感がある方、頻繁にオナラが出るという方は、要注意。
今からでもお腹のガス抜きをして、腸内環境を正常に整えてあげる必要があります。

参考:小林製薬株式会社

 

お腹のガス抜きにはヨガが効果的!

Young slim blond woman in yoga class making beautiful asana exercises. Girl do mermaid pose, variation of rajakapotasana. Healthy lifestyle in fitness club. Stretching

ヨガはお腹のガス抜きに最適なエクササイズです。
ヨガのポーズの中には、腸に適度な刺激を与えるものが多数存在し、そういったポーズをとることで、腸の中に溜まったガスの排出を促すことができます。

また、ヨガを行うと、全身の血行が促進されることから、腸の働きが活発になります。
腸の働きが活発になれば、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)も起こりやすくなるので、便秘解消の効果を期待することも可能です。

呼吸法によってリラックス効果も得られるため、自律神経の方面からも腸内環境の正常化を図ることができます。

参考:ヘルスケア大学

 

お腹のガス抜きに効果的なヨガのポーズは?

赤ちゃんのポーズ


hiyori_styyyle
hiyori_styyyle

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 寝たままの状態で両膝を折り曲げ、両手で抱えます。
  3. 膝を胸に近づけ、首を伸ばして肩の力を抜きます。
  4. 深く息を吸い、床から頭を浮かしながらゆっくり息を吐きだします。
  5. 息をすべて吐きだしたら、頭と起こして膝とくっつけ、体勢を維持しながら5回呼吸します。
  6. 5回繰り返せば完了です。

 

コブラのポーズ


bymoe
bymoe

  1. 足を揃えてうつ伏せに寝ます。
  2. 肩の横あたりの位置に手の平をつきます。
  3. 腕に力を入れ、息を吸いながら上半身を起こします。
  4. おへそを床につけ、頭は天井に向け、胸が反り返るまで上半身を起こします。
  5. お腹がしっかり伸びているくらいまで上半身を反り返したら、ゆっくりと5回呼吸します。
  6. 息を吐きだしながら、ゆっくりと②の体勢に戻りましょう。
  7. 5回繰り返せば完了です。

A midsection of a sexy woman showing her belly over white background

今回ご紹介したヨガのポーズは、お腹のガス抜きにとっても効果的
腸内環境が改善されることで、便秘解消の効果だけでなく、基礎代謝の向上によるダイエット効果も期待できますよ。
是非、試してみてくださいね。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。