毎日筋トレをしなくても腹筋は割れる?簡単な腹筋トレーニングの方法

毎日ハードな腹筋トレーニングを行うと、かえって腹筋がつきにくくなり、腹筋を割るのにも時間が掛ってしまうのをご存知でしょうか?そこで今回は、腹筋を割るためのトレーニングのポイントや、自宅で簡単に実践できる腹筋のトレーニング方法についてご紹介します。

ハードな腹筋トレーニングはかえって逆効果?

Sporty athletic woman ready for hard training with dumbbells

腹筋を割るためには、腹筋トレーニングを毎日行うのが効果的だと認識している方は多いはずです。
しかし、それは逆効果

腹筋トレーニングを行うと、トレーニングの負荷によって筋肉細胞に傷がついてしまいます。
筋肉細胞に傷がついた状態で腹筋トレーニングを続けていけば、筋肉量の増加どころか筋肉細胞に更なる傷がついてしまい、筋肉が痩せていきます。
筋肉が痩せた状態では筋肉量の増加が見込めないため、毎日腹筋トレーニングを続けたところで、期待通りの結果を望むことは難しいのです。

 

Side stitch - woman runner side cramps after running.

また、毎日腹筋トレーニングを続けていくと、筋肉痛が起こりやすくなります。
筋肉痛が起こると、痛みによってトレーニングの効率が低下
こういった理由からも、毎日腹筋トレーニングを行うのはおすすめできません。

参考:筋トレで肉体改造.com

 

効率良く腹筋を鍛えるためのトレーニングのポイント

Girl power! Strong and confident woman flexing her muscle.

筋肉には、超回復という特徴があるのをご存知でしょうか?
超回復とは、傷ついた筋肉が修復される際、トレーニング前よりも増大することをいいます。

腹筋を鍛えるときは、この超回復を利用するのがおすすめです。
腹筋が超回復するために必要な時間は、24時間~48時間といわれています。

 

Tired athlete runner exhausted of cardio workout breathing hard after difficult exercise. Asian fitness woman running sweating of heat exhaustion leaning on wall of muscle back pain or cramps.

このため、腹筋トレーニングを終えたら、1日~2日ほどトレーニングを休むのが効果的。
筋肉痛も起こりにくくなる上に、超回復によって腹筋も増大しやすくなることから、効率良く腹筋を鍛えることができます。

参考:ヘルスケア大学

 

自宅で簡単にできる腹筋トレーニング

タッチトゥフット

Sporty woman working out on her strength of stomach abs fitness and slimming outdoors.

  1. 床の上で仰向けに寝転がります。
  2. 脚を閉じて身体が一直線になるようにしたら、両手を身体から30cmほど離れたところに置き、手の平を床につけます。
  3. 上半身を起こしながら、右手で左足のつま先を掴みます。
  4. ③のとき、足を掴んでいないほうの手を床につき、身体を支えてもOKです。
  5. ②の体勢に戻り、今度は左手で右足のつま先を掴みます。
  6. 左右交互に10回行い、これを2セット行えば完了です。

タッチトゥフットは、腹筋だけでなくお尻の筋肉にも効くトレーニング。
ヒップアップ効果も期待できますよ。

参考:All About

 

腹筋を鍛えたいという方は、今回ご紹介したトレーニングのポイントやとレーニング方法を参考にしてみてくださいね。
続けていくうちに、美しい腹筋が手に入るはずです。

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