腹筋女子にならなくてもOK!腹筋なしでくびれを手に入れる方法とは?

くびれを手に入れるためには、腹筋をしなければならないと思っていませんか?でも、それは大きな勘違い。腹筋女子にならなくても、くびれボディは手に入るんです。今回は、腹筋なしでもくびれを手に入れる方法についてご紹介します。

ただ腹筋を鍛えてもくびれが手に入らないって本当?

Beautiful young woman doing sit ups at home on the floor

寝て起き上がるを繰り返す一般的な腹筋運動を行えば、くびれボディが手に入ると思っている女性は多いはず。
しかし、それは大きな勘違いです。

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私たちの腹筋は、腹部正面にある腹直筋、わき腹にある腹斜筋、お腹の横に通っている腹横筋の3つで構成されています。
このうち、くびれに深く関与しているのは腹横筋
一般的な腹筋運動では腹部正面にある腹直筋しか鍛えることができないため、くびれボディを手に入れることにはつながらないのです。

参考:ヘルスケア大学

 

腹横筋に効く!くびれボディを手に入れるためのストレッチ

Happy Fit Woman with Blond Hair Stretching Towel Behind her Head at the Fitness Gym.

くびれボディを手に入れるためには、以下のような腹横筋に効くストレッチがおすすめです。
自宅で簡単に実践できるものをご紹介しますので、是非チャレンジしてみてくださいね。

 

タオルを使ったサイドストレッチ

  1. 椅子に座ってタオルの端と端を持ち、タオルを左右に引っ張りながら両手をあげます。
  2. 大きく息を吸ったら、息をはきながら身体を右方向に倒し、5秒間体勢をキープします。
  3. 反対側も同様に行い、左右両方を1回として5セット繰り返します。

 

椅子を使ったツイストストレッチ

  1. 低めの椅子を用意します。
  2. 両手を頭の後ろで組み、椅子の上に片足を乗せます。
  3. もう片方の足は身体の後方に伸ばします。
  4. 大きく息を吸い、息を吐きだしながら身体を右にねじり、5秒間体勢をキープします。
  5. ③の体勢に戻ったら、大きく息を吸います。
  6. 今度は身体を左側にねじり、5秒間体勢をキープします。
  7. ②~⑥を5回繰り返したら、椅子に乗せる足を変えて同様に行います。

日常の何気ない時間を使ってくびれボディを目指す

腹横筋は、日常の何気ない時間を使っても鍛えることが可能です。
ここでは、自宅でテレビを見ているときやデスクワークをしているとき、通勤の道中や電車の中などで実践できる簡単エクササイズをご紹介します。

 

座りながらくびれをつくる方法

Concentrated at work. Confident young woman in smart casual wear working on laptop while sitting near window in creative office or cafe

  1. 椅子に座り、膝を90度に曲げます。
  2. 踵に体重を乗せ、背筋を伸ばした体勢を維持します。

 

信号待ちや電車の中でくびれをつくる方法

A young woman is standing on a platform with a cup of coffee and is waiting for the train

  1. 両足のかかとをぴったりとくっ付けて立ちます。
  2. お尻の穴に力を入れ、かかとを浮かしながら立ちます。

今回ご紹介したエクササイズを試せば、辛い腹筋運動をせずに美しいくびれボディを手に入れることができます。
是非、試してみてください。

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