ヨガで骨盤矯正?ゆがみと姿勢を正しく。綺麗なココロとカラダを目指す

健康や美容に様々な良い効果があると言われるヨガ。実は、ヨガには骨盤のゆがみに効果的なポーズもあるんです。今回は骨盤の歪みを正して良い姿勢をとれるようになるヨガの効果と、骨盤底筋を鍛えるポーズをご紹介します。

骨盤がゆがみやすい人

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ダイエットや健康の面で注目を浴びている骨盤

日常の中で偏った動作を頻繁にする人の中には骨盤が歪んでいる人が多いと言われています。
脚を組んだり、猫背になったり、片足に体重をかけて立ったりしている人は要注意。

あなたの骨盤は歪んでしまっていないでしょうか。

 

 

ヨガで骨盤のゆがみを直す?

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ヨガにはリラックス効果など、心身のバランスを整える効果が知られています。

ヨガのポーズ行いながら、同時に呼吸を深く行うことで様々な効果が得られると言われています。
実は、歪んでしまった骨盤・骨盤のゆがみ防止に効果的と言われている運動がヨガ。

いくつかのヨガのポーズには骨盤のゆがみを直すように働きかけるポーズがあります。

 

 

ヨガで骨盤のゆがみを正せる理由

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ヨガのポーズの中には、腰回りの様々な筋肉や骨盤底筋を鍛えることができるものがあります。

腰回りの様々な筋肉や骨盤底筋を鍛えることで、自然と骨盤が矯正される効果が期待できます。
さらに、ヨガは正しい姿勢をキープするトレーニングにもなります。
矯正した骨盤を歪んだ状態に戻らないように対策もできると言うことです。

 

 

効果的なポーズ

Yoga (Bridge Pose)

ヨガには様々なポーズがありますが、骨盤底筋に働きかける「腰上げのポーズ」もその一つです。

  1. 膝を立てて仰向けに寝転がります。
    かかとはできるだけ体に近づけます。
  2. 膝を開いて、足の裏同士をくっつけます。
    両手は横にハの字に開いて、手のひらを床に付けます。
  3. 息を吸い込んで、吐き出すのと同時にゆっくり腰を持ち上げ、姿勢をキープします。
  4. 息を吐きながら、膝から地面に着くような意識でゆっくりと腰をおろします。

ヨガのポーズを行う際に大切なのは、動かしているところをきちんと意識すること
「腰上げのポーズ」もお尻や骨盤の中の筋肉を意識しましょう。

 

 生活習慣とヨガのポイント

 生活習慣のポイント

  • 立っている時や座っている時は、左右対象に体重をかける
  • 座り姿勢は背筋を伸ばして脚を組まない

 ヨガのポイント

  • 股関節を広げるように意識する
  • 深くゆっくりと息をする

 

Yoga in the city: beautiful young fit woman meditating, breathing, sitting in Half Lotus Posture in front of building on the street on summer day, Ardha Padmasana, copy space

ヨガを行う際は、呼吸は止めないように注意してください。

骨盤や姿勢を正しくするだけでなく、ヨガには様々な健康や美容に関する効果が期待されています。
ヨガで綺麗なカラダと心を手に入てみてはいかがでしょうか。

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