筋トレとランニングは順番が大切。どちらを先に行うと効果的?

ダイエットにはバランスの良い食事と運動が大切。とりわけ、運動は体脂肪を減少させる効果が期待でき、効率的に行えばダイエッターの強い味方となってくれます。今回は様々な運動の中でもなじみ深い「筋トレ」と「ランニング」の正しい順番をご紹介します。

やっぱり運動が大切

Young beautiful sporty girl with perfect body doing workouts in a gym

脂肪燃焼には食事の工夫も大切ですが、やはり重要なのは運動です。
中でも、「筋トレ」「ランニング」に取り組んでいるダイエッターは少なくありません。
効率的に脂肪燃焼を目的とするなら、筋トレとランニングは順番がとても大切だと言われています。
どうせ同じ運動をするなら、効率よく運動をしてダイエットしたいですよね。

参考:ヘルスケア大学

 

筋トレとランニングの違い

Back view of pretty young woman athlete with balnk screen smartphone running on treadmill in gym

同じ運動でも、筋トレは無酸素運動ランニングは有酸素運動です。
筋トレは筋肉量を増やして引き締まった体に見せる効果、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
ランニングは体脂肪を燃焼させる効果、高血圧を緩和する効果が期待できます。
無酸素運動と有酸素運動を上手に取り入れることで、効果的にダイエットができると言われています。

参考:グリコ POWER PRODUCTIOPN

 

脂肪燃焼効果のある順番

Beautiful slim brunette  doing some push ups a the gym

効果的に脂肪を燃やしたいのであれば、無酸素運動と有酸素運動を行う順番が大切です。
脂肪燃焼目的であれば筋トレの後にランニングを行うと良いかもしれません。
筋トレによって脂肪を燃焼しやすい状態にした後に、ランニングを行うことで効率アップが図れると言われています。
怪我防止やウォームアップ・クールダウンのため、運動の前後にストレッチを行うことは忘れずに

参考:ヘルスケア大学

 

注意点

young fitness woman running at seaside

スピードが速いランニングは疲れるため、脂肪燃焼に効果的だと思われがちです。
しかし、実際は少し息が上がる程度で走るほうが、筋肉を落とさず脂肪燃焼ができると言われています。
長時間のランニングは筋肉量が減少する可能性があるため、時間は30分~1時間程度に留めましょう。

参考:How ZAP

 

Running shoes. Barefoot running shoes closeup. Female athlete tying laces for jogging on road in minimalistic barefoot running shoes. Runner getting ready for training. Sport lifestyle.

筋トレとランニングで効果的に脂肪燃焼するには、筋トレ→ランニングを心がけると良いでしょう。
ランニングのスピードや時間にも気を付けるとより効果が上がりそうです。
効果的に運動を取り入れて、美しい体をゲットしましょう。

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