さぁ、リフレッシュしよう!気分転換のコツとやり方をご紹介♪

誰にでも、多かれ少なかれストレスはあるもの。現代社会で生きて行く以上、上手にストレスと付き合っていく必要があります。体と心がいつでも健やかでいられたらいいですよね。そこで今回は少しでもストレスから解放される時間を作るため、簡単な気分転換の方法をご紹介します。

大声を出そう!

young woman screams in the mountains

大きな声を出すとお腹の筋肉を使うのと同時に、横隔膜も動かします。

横隔膜が動かされることで、交感神経と副交感神経の切り替わりがスムーズに行われ、自律神経の乱れが整えられます。
また、大きな声を出して腹式呼吸になることで、リラックス効果がもらたらされ、自律神経を上手にコントロールできるようですよ。

カラオケなどに行くのもオススメです。

参考:大阪府の自律神経失調症治療専門 かねもと鍼灸整骨院

 

思い切り泣こう!

Sad young woman watching television and crying

実は泣く事もストレス解消の効果をもたらします。
悲しい事や感動した時など、心が激しく動かされた時に泣くと強制的にストレスを消していってくれるのではないかと考えられているようです。

気持ちを落ち着かせる物質のセロトニンは、泣いたり笑ったり、心が揺れ動かされた時に活性化されると言われているので、辛いときは遠慮なく泣きましょう。

参考:スキンケア大学

 

寝よう!

beautiful girl sleeps in the bedroom

睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れるので、体に不調が現れやすくなります。

そんな時はしっかり眠りましょう。

質のよい睡眠をとると、脳も疲労回復すると言われています。

眠る時間を確保するように意識していくと、ポジティブな考え方も出来る様になり、仕事にも集中できますよね。
脳が疲れている時はしっかり眠ってリフレッシュしましょう。

参考:スキンケア大学

 

部屋の掃除をしよう!

Cheerful housewife enjoys in cleaning,It`s time for cleaning

掃除に集中していると、頭の中でごちゃごちゃしていた物が消えて行き、いつの間にか何も考えていなかった、なんて経験ありませんか?

もちろん部屋がキレイになれば、それだけでリフレッシュされます。
ぞうきんがけのように、反復動作を繰り返す動きはセロトニンが増えると言われているので、気分か落ち着きストレスが減るようですよ。

また、キレイにした事で達成感も得られるので、満足感にもつながり心が満たされますよね。

気分をスッキリさせたい時は、ぜひお部屋の掃除をしてみましょう。

参考:医療法人和楽会

 

breath

気分転換はちょっとした事で出来るんですね♪
ストレスが溜まりすぎる前に、ぜひご紹介した方法をお試し下さい。

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