寝る前にヨガでリラックス。安眠効果も期待できちゃうポーズのやり方

最近睡眠不足ではないですか?気持ちよく眠るのに大切なのは、穏やかな精神状態・呼吸法・寝ている時の姿勢です。ヨガやストレッチはダイエットの効果があるイメージですが、実は安眠効果も期待出来ると言われています。今回はリラックスできるおすすめの癒しポーズをご紹介します。

ヨガと安眠の関係

Young woman sleeping in bed

ヨガは自律神経を整えてくれる働きがあります。

ゆったりした呼吸をする事で、副交感神経が優位になりストレス解消に効果が期待できます。

ホルモンバランスも整っていくので女性にオススメです。

またヨガのポーズは運動にも匹敵し、普段動かさない筋肉を刺激するので代謝も上がり程よい疲れが眠りにつながります。

こうした理由からリラックスして安眠できるといえるでしょう。

 

 その他の効果

Yoga in the park

  • お腹周りの引き締め
  • リンパの流れの改善
  • 肩凝りや腰痛の改善
  • 柔軟性の強化
  • 精神面の安定
  • 集中力のアップ

たくさんの効果が期待でき、初心者でも気軽に取り組めるところが魅力でもありますね。

 

腕を伸ばした子どものポーズ(バーラ・アーサナ)

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体のバランス整え、心を安らぎに導くポーズです。

  1. 両脚の親指を重ねないようにくっつけた正座をします
  2. 腕を伸ばしながら腰を曲げ身体を前に倒し、息を吐きましょう

【ポイント】

  • おでこを床につけましょう
  • 緊張が身体の外へ出て行くイメージで行うといいですよ

シャバ・アーサナ(屍のポーズ)

Above view of young woman working out in empty classroom, lying in Shavasana, resting after practice. Full length, top view

寝転がったまま無心になって瞑想できるポーズです

気持ちを安定させたり、頭痛や疲れにも効果が期待できますよ。

  1. 仰向けに寝て、脚を肩幅くらいに開いて伸ばします
  2. 手の平は上向きになるように体の横におきます
  3. 目を軽く閉じ、ゆったりとした呼吸をしながら全身の力を抜きます

【ポイント】

  • 頭の中を空っぽにします
  • 雑念湧いたら呼吸に意識を向けましょう

 

横たわった合せきのポーズ(スプタバッダコーナーサナ)

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心のコリがほぐれやすくなり、とってもリラックス効果が高いこちらのポーズ。

そのまま寝てしまってもOKですよ。

  1. 両脚をそろえて、仰向けになります
  2. 両手は置きやすいところに置き、目を閉じます
  3. 呼吸を整えたら脚の裏を合わせ、股関節を広げるようにそのまま左右に開きましょう
  4. 全身の力を抜いて、この状態を保ちます

【ポイント】

  • 背中の部分にクッションなどを置いて、背もたれにしてもOKです。
  • また、太ももに力を入れるように意識すると良いでしょう。

 

優しい逆転のポーズ(ヴィパリータ・カラニ)

woman laying on the floor of her house with her legs up next to a red wall

脳を休めてくれるポーズです。

副交感神経を優位にしてくれますよ。

  1. お尻を壁につけてかかとをつき出し、脚を上げます(この時ふくらはぎも伸ばす)
  2. ゆったりと呼吸をします
  3. ゆっくり脚を下ろしたら、血流を落ち着かせるため、体ごと横を向きリラックスしましょう

【ポイント】

  • 脚のしびれを防止するためにも、5分くらいでOKです

 

The young woman sleeping on the bed

心身ともにリラックスすれば心地よい眠りにつけそうですね。

就寝前に、ベッドの中でできそうなポーズばかりですので習慣にすると良いですよ。

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