ヨガの効果を高めよう♪普段使わない筋肉を使うオススメのポーズ

ヨガは有酸素運動と同じ様な効果が期待出来ると言われています。筋トレでインナーマッスルを鍛え、有酸素運動で代謝をあげればよりダイエット効果が期待できそうですよね。体も心も健康になれるヨガ。今回は、普段あまり使わない筋肉を使った簡単なヨガのポーズをご紹介します。

なぜヨガは筋肉を鍛えられるの?

Young woman doing yoga in morning park

筋肉を強化するトレーニング方法はたくさんありますが、実はヨガも筋トレ効果が期待できます。

ヨガでは自分の体重を支えたり、不安定なポーズをとったりする事で筋肉が刺激され、鍛えられて行きます。

続けていくことで基礎代謝が上がり脂肪燃焼を促進できるでしょう。

特にインナーマッスルを鍛える効果も期待できます。

内側を鍛えるので、筋肉ムキムキにならず、女性らしいボディラインに近づけてくれますよ。

またヨガは自律神経も整える効果もあるので心身ともに健康的になれますね。

 

 

パリプールナ・ナヴァーサナ(舟のポーズ)

a silhouette of a woman doing a crunch with her body in a v shape.

腹筋と背筋をしっかり使うポーズです。

太ももやお尻を引き締めてくれたり、便秘などにも効果が期待出来ます。

  1. 膝を立てて床に座ります
  2. 手を脚の裏側に添えて、天井に向かって脚を真っ直ぐに伸ばします
  3. 身体がV字になるイメージで行いましょう
  • この状態で呼吸をしながら30秒程度キープします

 

 

プランク・ポーズ (板のポーズ)

Caucasian woman is practicing yoga at studio (chaturanga dandasana)

お腹を引き締めたい、姿勢を良くしたい、クビレも欲しい!そんな方にオススメのポーズです。

代謝がアップするという嬉しい効果も期待出来そうですよ。

  1. 手のひらをしっかり床につけ、肩の真下に置きます
  2. 息を吐きながらつま先を立てて、頭からかかとまで一直線にします
  • 30秒〜1分その状態をキープしましょう

 

 

バカーサナ (鶴のポーズ)

Fit young beautiful smiling woman wearing red tank top and black sporty leggings working out outdoors in park on summer day, doing Crane (Crow) Pose, Bakasana (Kakasana), full length

こちらはバランス感覚を鍛え全身の強化を期待出来るポーズです。

腕や手首も鍛えられるので、二の腕が気になる方にもおすすめですよ。

  1. 肩幅くらいにの位置に両手を床に置いたら、両膝を腕に当たるようにします
  2. お腹に力を入れながら腕に体重をかけていきます
  3. そのまま腕に乗ります
  4. 脚先をくっつけてバランスをとりましょう

 

 

ブジャンガーサナ (コブラのポーズ)

Young woman practicing yoga in a urban background

こちらは全身を強化し、元気にしてくれるポーズです。

二の腕の引き締めや胸筋にも効果が期待出来ますよ。

  1. うつ伏せになります
  2. その状態から、両脚をそろへ息を吸いながら身体を反らしましょう

〔ポイント〕

  • 脚の甲と爪は床につける
  • 肩と耳を離しましょう
  • 斜め上を見るように

 

ヨガで筋肉を刺激した後は、汗をかくぐらいのエクササイズをするとボディメイクもより効果が得られるでしょう。

生活の中にヨガを取り入れてはいかがですか?

 

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