使うのは手と指だけ!手や指をマッサージするだけの指ヨガって?

「ヨガに挑戦したいけど時間がない…」「できるだけ気軽に美容と健康を維持したい」そんな方におすすめなのが、指ヨガです。一般的なヨガとは異なり、指ヨガは手や指をマッサージするだけの簡単なヨガです。今回は、そんな指ヨガの特徴や効果、やり方についてご紹介していきます。

指ヨガって何?

Woman's hands massaging

指ヨガとは、手のひらや手の甲、手の指などをマッサージして行うヨガの一種です。
手には、全身へと繋がる神経や血管が巡っています。
このため、手をマッサージすると脳のストレスの緩和を図ることができ、一般的なヨガと同様、心身のバランスを整えることができるのです。

参考:一般社団法人 手のひらセルフケア協会

 

指ヨガで期待できる効果

身体的な効果

Woman receiving a hand massage at the office

指ヨガを行うと、手の細かい血管に刺激が加わることで全身の血行が促進され、冷え性の改善や便秘の解消、基礎代謝の向上といった効果を期待することができます。

また、手の細かい神経が刺激されることで脳の働きが活発になり、認知症予防にも役立ってくれます。

 

精神的な効果

Woman in a nail salon receiving a manicure by a beautician, she is getting a hand massage

指ヨガを行うと、セロトニンやオキシトシンといった幸せホルモンの分泌力が高まることで、リラックス効果を期待することができます。
ストレスによる不安やイライラを効果的に解消することができ、健やかな心を育むことが可能です。

また、指ヨガはペアで行うのもおすすめです。
友人や恋人、家族とのスキンシップとして行えば、互いに安心感や信頼感が高まり、より良い人間関係を築くことができます。

 

美容の効果

Soft face

指ヨガを行うと、筋肉や神経の緊張が取り払われることで、すっと伸びた美しい姿勢を身に付けることができます。
骨格や関節の柔軟性も高まるので、骨盤の歪みも改善されやすくなります。

また、指ヨガを行うと、全身の血行が促進されることで、肌への栄養が行き届きやすくなります。
その結果、肌の新陳代謝がアップし、美肌効果を期待することもできます。

参考:eo 健康ココロ・カラダ・元気

 

基本的な指ヨガのやり方


relaxation_aimu
relaxation_aimu

  1. 両足を肩幅間隔に開いて座ります。
  2. 両手の指を限界まで広げ、指の腹同士をくっつけるように両手を合わせます。
  3. 力を入れて親指同士を押しながら、ゆっくりと鼻呼吸を3回行います。
  4. 親指が終わったら、次は人差し指、その次は中指といったように、鼻呼吸を3回しながらすべての指同士を強く押し合っていきます。
  5. 5本全てが終わったら、全ての指を同時に強く押し合い、鼻呼吸を3回行います。

参考:Karada Style

 

今回ご紹介した指ヨガは、時間や場所を問わず、気軽に実践できるものです。
家事やお仕事の空いた時間などを利用して、是非実践してみてください。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。