太ももを細くするならこんなスクワットがおすすめ!その方法とは?

ほどよく筋肉と脂肪のついた脚やお尻は、女性にとって永遠の憧れ。 でも食事制限のダイエットだけでは、太ももってなかなか細くならないですよね。そこでオススメしたい運動方法がスクワットです。今回は、そんな太ももの引き締め効果が期待できるスクワットをご紹介したいと思います。

スクワットとは

Hispanic woman doing squats on a bench by the ocean

スクワットは下半身の引き締めに効果が期待出来る、筋トレの王道と言われています。

ムキムキになるイメージがありますが、上手に取り組めば美脚を手に入れる事も可能ですよ。

基礎代謝も増え、筋肉もつくのでリバウンドしにくく、ダイエットにもオススメです。

しかも、スクワットには様々な種類があるので、ぜひ自分にあった方法を見つけて下さいね。

参考:スキンケア大学

 

ノーマルスクワット

Rear view sporty woman with perfect figure and buttocks doing squats against wall with copy space for your text message,fit female in sportswear squatting after training on black background outdoors.

こちらはスタンダードなスクワットです。

  1. 手は頭の後ろで軽く組みます
  2. 両足を肩幅に広げ、90°の角度を意識しながら、お尻を突き出すように上半身をおろします
  3. 3秒キープししたら、ゆっくりと元の姿勢に戻しましょう
  • 10回×3セットくらいを目安に行いましょう

 

しこふみスクワット

Portrait of beautiful young woman wearing white sportswear working out against grey wall, doing yoga or pilates exercise. Standing in Sumo Squat, Goddess pose. Full length

しこふみを加える事で、太ももの裏や腹筋・お尻も鍛えることができるそうですよ。

    1. 両足を肩幅よりやや広めに開き、手は頭の後ろで軽く組みます
    2. お尻を突き出すようにして上半身をおろします
    3. 重心を左側に乗せ、さらに上半身も左側に倒します
    4. 右足をゆっくり持ち上げたら3秒ほど止めて、ゆっくり元に戻しましょう
  • これを交互に10回づつ繰り返します

 

ヒンズースクワット

Beautiful woman is doing squats in park. She is stretching her arms forward. The sportswoman is smiling happily. Copy space in right side

ヒンズースクワットは初心者にもオススメのエクササイズになります。

  1. 肩幅くらいに足を開き、手は頭の後ろで軽く組みます
  2. 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、膝を曲げ上半身をおろします
  3. 同時に腕を後ろへ振る様な感じで持って行きます
  4. 太ももが床と水平になるまで下ろしたら、腕も一緒に前に戻す感じで、もとの姿勢に直します
  • 10回×3セットくらいを目安に行いましょう

 

スクワットの効果

Sideview of beautiful introspective woman in skimpy outfit sitting on a white sofa with her bare feet up on the coffee table

スクワットの効果は嬉しいことばかりです!

  • 消費カロリーがUPしてダイエットになる
  • 筋肉量が増えるので基礎代謝が上がり痩せやすい体質に導く
  • 疲れにくくなり体力がつく
  • 血流が良くなり冷え性の改善に効果が期待できる
  • 下半身が引き締まりボディラインが美しくなる

スクワットで健康美

Squatting muscular woman on the urban city background. fitness, sport, exercising and healthy lifestyle concept - woman doing squats outdoors.

女性の健康美を作るのに欠かせない筋トレですね。
器具も使わないので、自宅でも簡単に出来るのも嬉しいですね。
キュッと引き締まった美しいボディラインになれそうな予感♪
さっそくチャレンジしてみて下さいね。

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