ぽっこりお腹サヨウナラ!”ひねりエクササイズ”でダイエットしよう

お腹の脂肪ってなかなか厄介な物ですよね。食事制限でダイエットに成功してもお腹周りのお肉はたるんだまま、なんて方もいらっしゃると思います。でも出来れば簡単で楽しくシェイプアップしたいですよね。そこで今回はお腹に効果を発揮してくれる、おすすめの「ひねりエクササイズ」をご紹介します。

ウエストひねりストレッチ

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体を伸ばしたりひねったりして、全身の筋肉のコリを解消しましょう。
血液の流れがよくなれば、脂肪燃焼効果も高まりますよ。

  1. 肩幅くらいに足を開き、手を胸の前でクロスさせましょう。
  2. 身体がぶれない様に意識して、上半身をゆっくりとひねります。
  3. 左右10回づつくらい目安に頑張りましょう。

 

腰を回してダイエット

woman checking success of weight loss program with measuring tape in front of mirror at gym.

腰を回す事によって、骨盤や深層筋が鍛えられるので、ゆがみを改善に導き下半身太りを予防してくれます。

また、深層筋というインナーマッスルを鍛えれば基礎代謝があがるのでダイエット効果が期待できます。

  1. まっすぐに立ったら、腰を回します(浮き輪をなぞる様な感覚で)。
  2. 次は仰向けに寝て、片方の足をお腹に近づけましょう。
  3. 足を外からゆっくり半円を描く様に回して下さい。
  4. 反対の足も同じ様に繰り返します。

参考:ヘルスケア大学

 

寒い時期ならお風呂でひねってストレッチ

Just relax. Content beautiful young woman listening to music and closing her eyes while taking a bath

寒くなってくるとお風呂にのんびり長く浸かりたくなりますよね。

そんな気持ちのいいお風呂でもお腹に効果的なストレッチがあります。

  1. お風呂に浸かってリラックスしましょう♪
  2. お尻を動かさないように、体を左にひねります。
  3. そのままの状態で浴槽のフチを持って、約30秒間キープしましょう。
  4. 次に右側も同じ様にひねります。
  5. これをそれぞれ5回繰り返します。

参考:ヘルスケア大学

 

ツイスティングクランチで腹斜筋を鍛えよう

Healthy blonde woman doing crunches wearing black top and shorts on grey background

腹斜筋はわき腹を斜めに走る筋肉のこと。

ここを鍛えればくびれ美人になれるかもしれませんよ。
また、代謝が高まる事で冷えやむくみにも効果を期待できます。

  1. 両手を頭の後ろで組んで、仰向けで寝ます。
  2. 両ひざを立てたら上半身を起こし、身体を斜めにひねります。
  3. 左ひざに右ひじが近づくようにしましょう。
  4. 左ひざと右ひざでタッチ出来たら元の体勢にゆっくりと戻します。
  5. 反対側も同じように繰り返します。
  6. 左右交互に10回の繰り返しを1セットとして、1日2〜3セットを目安に行います。

参考:ヘルスケア大学

Athletic women showing body in gym . woman with a shaker in hands

ひねりはお腹痩せの効果が期待できそうですね。
家で簡単に出来るものばかりなので、さっそく今日から取り組んでみてはいかがでしょうか?

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