オフィスでも簡単リフレッシュ!椅子を使ったヨガポーズ3選

疲れを感じたときや気分転換したいとき、オフィスでも簡単にリフレッシュできたらいいですよね。そんなときおすすめなのが、椅子を使ったヨガです。椅子を使ったヨガの基本の呼吸法や、オフィスでもできるポーズ3つとその効果をご紹介します。

基本姿勢と呼吸法

Young woman near the laptop, practicing meditation at the office desk, in front of laptop, online yoga classes, taking a break time for a minute, healing from paperwork and laptop radiation

基本姿勢

  1. いすに浅く腰掛け、両手を膝の上にのせる
  2. 足は肩幅に開き、地面にどっしりとおろす

 

呼吸法

  1. 鼻から3秒間吸い、鼻から3秒間吐く
  2. 鼻から3秒間吸い、鼻から6秒間吐く
  3. 3~4を10回繰り返す

鼻から吸って吐く、お腹に力を入れる腹式呼吸を行います。
心が落ち着いたり酸素や血の巡り良くなったりといった効果が期待できます。

 

ねじりのポーズ基本姿勢をとり、息を吸いながら背筋を伸ばす

  1. 両手を背もたれに置き、息を吐きながら、腰から胸・肩・顔にかけてゆっくりとねじる
  2. そのまま3~5呼吸ほどキープ
  3. 反対側も同様に行う

背中の筋肉心地よくほぐすことができるポーズです。
また、眠気予防にもなりますよ♪

 

 

胸を開くポーズ

Young woman relaxing in her kitchen leaning back in a chair with her hands clasped behind her neck and her eyes closed in front of a laptop

  1. 基本姿勢をとり、両手でお尻の少し後ろあたりの座面を持つ
  2. 背中と頭を後ろに反らせ、胸を天井に向けて押し上げる
  3. 目線を鼻先に向け、3~5呼吸ほどキープ

デスクワークで丸まりがちな背中をストレッチして、猫背首こりを改善していきます。
腰や骨盤に負担がかかるのを避けるため、無理に反り過ぎないように注意しましょう。

 

牛の顔のポーズ

Rear view of fit woman doing gomukhasana in yoga class. Fitness female holding hands behind their back and stretching. Triceps and shoulders workout.

  1. 基本姿勢をとり、背筋を伸ばして右手を上に伸ばす
  2. 右肘を曲げ、手のひらを背中に向ける
  3. 左手を下から背中に伸ばし、右手と握手するようにつなぐ
  4. 目線をまっすぐ前に向け、3~5呼吸ほどキープ
  5. 反対側も同様に行う

肩や背中のストレッチに最適なポーズです。
両手をつないだ手は上の位置に固定するように意識すると、より効果が高まるでしょう。
手が届かない場合は、タオルなどで調節してもOKですよ。

 

 

Businesswoman sitting at the table in office and stretching her hands above her head

デスクワークで長時間同じ姿勢を続けていると、体は緊張して硬くなり、気づかないうちにストレスが溜まってしまいます。
1ポーズ30秒ほどでできるのに、運動をした後のようなリフレッシュを得られることができますね。
ぜひ椅子を使ったヨガポーズを試してみてくださいね。

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