TVでも紹介された「身体とココロの大掃除」をする方法とは

皆さんは、身体や心に脂肪・老廃物・ストレスなどのゴミをため込んでいませんか?TBSのTV番組「健康カプセル!ゲンキの時間」では、2015年12/31に放送された「第239回 身体の大掃除」の中で、身体とココロの大掃除について扱われていました。脂肪・血液・心の3つの視点から、その方法をご紹介します。

脂肪

天然理心流

Man and woman fighting with wooden swords at Aikido training in martial arts school

新撰組の近藤勇や土方歳三も行っていた、剣術・柔術・棒術などを合わせた総合武術のこと。
前足に重心をのせる動きがインナーマッスルを鍛えるのに効果的で、続けるうちに代謝アップ脂肪燃焼が期待できるそうです。

ここでは、天然理心流の動きを取り入れた簡単エクササイズをご紹介します。

  • 新撰組ウォーク
  1. 腕を大きく振って歩きながら、段々身体を沈め、次に段々高くしていく
  2. 重心を少し前に置き、上半身がぶれないように注意
  3. 5往復を目安に行う

 

ジャンピングフィットネス

Mini Trampoline Workout: Girl doing Fitness Exercise in Class at Gym

トランポリン器具を使って行う、欧米で流行中の最新エクササイズです。
体幹の筋肉を効率よく鍛えられ、カロリー消費量も多いといわれています。

日本では、「JUMP ONE」というスタジオで体験できますよ。

参考:健康カプセル!ゲンキの時間

 

血液

Bowls of various superfoods on wooden  background

軟化ウド

日光を当てずに育てたウドで、白ウドとも呼ばれています。
軟化ウドに含まれる精油成分には、手足の毛細血管を活性化する働きがあるそうです。

食物繊維も豊富なので、便秘解消や余分なコレステロールの排出なども期待できます。

炊込みご飯やきんぴらなど、いろいろなメニューで味わってみてくださいね。

 

スーパーフード

血液の大掃除に効果的なスーパーフードは、マカゴジベリーカカオインカインチオイルの4つ。

それぞれ下記のような効果が期待できるので、料理飲み物デザートなどに上手に取り入れましょう。

  • ゴジベリー:血管の老化防止、血行促進
  • カカオ:血管拡張・血圧低下
  • マカ:血管拡張
  • インカインチオイル:血流改善

参考:健康カプセル!ゲンキの時間

 

ドキドキ体験

Shot of young friends enjoying and cheering on roller coaster ride. Young people having fun on rollercoaster at amusement park.

恐怖驚きなど一時的な強いストレスを感じると、脳がそのストレスを下げるよう働き、ストレスホルモンを前よりも減少させられるそうです。

スリルやドキドキが味わえるアクション映画、VR体験できるアトラクションなどがおすすめですよ。

 

日本酒

Japanese sake

日本酒に豊富なトリプトファンというアミノ酸には、脳の興奮を鎮めるセロトニンというホルモンを補う働きがあります。

日本酒には、肌の保湿美白効果もあるといわれているため、女性には嬉しい飲み物ですね。
相性の良いおつまみは、たんぱく質を補える豆腐や、糖の吸収を抑えるDHAやEPAを含むサーモンマグロなど。

参考:千寿酒造株式会社

 

不要なものをため込んだ身体とココロを大掃除して、スッキリ軽くしちゃいましょう。
ぜひ、ご紹介した方法を試してみてくださいね。

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