辛い寝起きにはヨガが最適。朝スッキリと目覚められるヨガポーズ3選

朝の寒さ・寝不足・低血圧などから、スッキリ起きられなくて辛いという方は多いのではないでしょうか。ヨガには自律神経を整える力があり、寝起きにヨガの運動を行うと体と頭がシャキッと目覚めて、一日を気持ちよくスタートさせられますよ。朝ヨガの効果と、スッキリとした目覚めを助けるヨガポーズを3つご紹介します。

朝ヨガの効果

Girl doing yoga at home

朝ヨガは自律神経を整える効果が期待できます。
特に朝の太陽の光を浴びながら太陽礼拝をおこなうと気分もとてもすっきりと良い朝を迎えることができます。

理由としては、硬直状態である筋肉をほぐすことで血行が促進される状態になるからです。

また、深い呼吸法でヨガに取り組むことでリラックス効果も期待できます。
朝ヨガを始める前に水を一杯飲むことで代謝もよくなり、より効果が実感しやすくなりますよ。

ご紹介するヨガは、副交感神経を刺激する太陽礼拝というヨガポーズをベースにしたものなので、朝にはヨガに持ってこいです!
早速実践してみましょう。

 ガス抜きのポーズ

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  1. あおむけに寝て、両腕で膝を抱える
  2. 息を吐きながら、膝を胸に引き寄せ、頭とお尻を持ち上げる
  3. 太ももを下腹に押しつけるようにしながら、5回深呼吸する

全身のストレッチ・特に腰を伸ばすのに効果的なポーズです。
骨盤矯正をしたい方にも良いアプローチがありますよ♪

また、お腹にたまったガスを抜き、腸内環境を整える効果もあるといわれています。
太ももの裏側をしっかり伸ばしたいときは、片膝ずつ抱えて行ってもOKです。

 

 魚のポーズ

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  1. 両脚を揃えて仰向けになる
  2. 両手の平を床に向けてお尻の下に敷き、肘と肘を胸の下で寄せ合わせる
  3. 息を吸いながら、肘で床を押し付けて、胸を天井に向かって持ち上げる
  4. 胸を開いて肩甲骨を軽く寄せ、首を長く保って5回深呼吸する

胸を大きく開いて、気分をリフレッシュさせます。
背中の引き締めバストアップ効果も期待できる、女性におすすめのポーズです。
首を痛めてしまう恐れがあるので、頭に体重をのせすぎないように注意してください。

 

 子どものポーズ

Full length of a young woman sitting in child's pose on a yoga mat

  1. 膝を腰幅に開いて正座し、両手は膝の横につく
  2. 息を吐きながら、上体を前に倒し、お腹を腿の間に沈める
  3. 両腕を前に伸ばした状態で、肩の力を抜いて深呼吸する

全身をリラックスさせ、こりをほぐしたり疲労を回復したりするポーズです。

内臓や腸の機能を整える効果もあるといわれています。
そのため、便秘解消の効果も期待できます♪

腕は前に伸ばす腰の方に回して、肩の力が抜きやすいようにしましょう。

Woman stretching arms and waking up sitting on the bed in an hotel or home bedroom looking the sea outdoors through the window

正しい姿勢で行うことで効果をより一層高めることができます。

自分自身の健康のためにも実践してみてはいかがでしょうか?
ダイエット効果も期待できるので女性にとってはうれしいことばかりですよね。

ぜひ、朝ヨガを生活に取り入れ習慣にしてくださいね。

 

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