なんとかしたい背中のお肉。背中の引き締めに効果的なヨガポーズ3選

一度ついてしまうと、なかなか落ちない背中のお肉。後ろから見たときに洋服に段ができてしまうなど、気になっている方も多いのではないでしょうか。ヨガで背中のお肉を解消すると同時に、美しい姿勢も手に入れられますよ。背中の引き締めに効果的なヨガポーズを3つご紹介します。

牛の顔のポーズ

Sporty young attractive woman practicing yoga, sitting in Cow Face exercise, Gomukasana pose, working out, wearing white sportswear, indoor full length, home interior background

  1. 両脚を右に出して横座りになってから、右脚を左脚の左に移動させて組む
  2. 両足の甲は床につけ、右尻が床から浮かないように注意しながら、お尻周辺の緊張を緩めてリラックスする
  3. 背筋を伸ばし、右手は上から左手は下から背中に回し、左手と右手を繋ぐ
  4. 姿勢をキープしたまま、5回ほど深呼吸する
  5. 腕と足を入れ替えて、同様に行う

Close up of female hands behind the back, woman practicing yoga, sitting in Cow Face exercise, Gomukasana pose, working out, wearing white sportswear, indoor, home interior background

股関節柔軟性血行が良くなるため、背中の引き締めに効果的といわれています。
ヒップ二の腕の引き締めにも効果が期待できるポーズです。
背中で手が繋げないという方は、タオルなどを使って調整しましょう。

参考:YOGA.jp

 

うさぎのポーズ

Yoga seria: Shashank Asana or Hare Pose is an asana.

  1. 正座になり、両手を後ろにまわしてかかとをつかむ
  2. 息を吐きながら、腰を持ち上げて上体を丸め、おでこはできるだけ膝の近くの床につける
  3. さらに上体を丸め、腰を上へと持ち上げていく
  4. 姿勢をキープしたまま、3~5回ほど深呼吸する

首筋背中筋肉・骨をほぐすポーズです。
頭頂部のツボが刺激され、肩こり眼精疲労にも効果があるといわれています。
無理をすると首や頭頂部を痛める可能性があるため、体重をかけすぎないように注意してください。

参考:インドヨガカレッジ

 

弓のポーズ

Beautiful young woman wearing casual clothing enjoying yoga indoors. Yogi girl working out in sunny loft interior. Doing Dhanurasana, Bow Pose. Full length

  1. うつ伏せになり、両膝を折り曲げて両手を外側から回して足首をつかむ
  2. 息を吸いながら、両膝を伸ばすようにしながら持ち上げていき、同時に上体も反らしていく
  3. 頭を天井に向かって持ち上げ、目線は鼻先に落とす
  4. 姿勢をキープしたまま、5回ほど深呼吸する

背中の柔軟性アップ・背筋の強化に効果的なポーズです。
初心者の方は、軽く膝を広げると脚を持ち上げやすくなりますよ。
腰を痛めている方は、悪化する恐れがあるので控えた方が良いでしょう。

参考:YOGA.jp

 

Rear view shot of young woman practicing yoga while sitting in lotus position on exercise mat. Sporty woman padmasana pose from the back.

今回ご紹介したヨガポーズを行ってみると、背中がスッキリと引き締まり、背筋がピンと伸びるのを実感できるはず。
ひとつひとつのポーズは短時間でできるので、スキマ時間に少しずつ続けてみましょう。
ぜひ、ヨガで美しい後ろ姿をゲットしてくださいね。

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