オナラや便秘、お腹の張りを引き起こす原因!腸内ガスの解消法とは?

腸内ガスは、便秘や腸疾患を引き起こす原因となるものです。そのため、お腹の中に腸内ガスが溜まっているという方は、ガスが溜まらないように対策を取る必要があります。そこで今回は、腸内ガスの特徴や原因、解消法についてご紹介します。

腸内ガスの特徴と原因

Woman stomach pain

腸内ガスとは、私たちの腸の中に溜まるガスのことをいいます。
腸内ガスには、腸内の悪玉菌によって発生するガス口から飲み込まれるガス胃液によってつくられるガスの3種類が存在し、通常はそのガスのほとんどが呼吸やオナラ、ゲップなどによって体外へと排出されていきます。

しかし、栄養バランスの偏った食事やストレスによって腸内に悪玉菌が増えたり、運動不足や消化の悪い食べ物によって胃や腸の機能が低下したりすると、腸内ガスの量は増加
様々な症状を引き起こす原因となります。

参考:大幸薬品

 

腸内ガスが増えると、どんな症状が引き起こされるの?

Beautiful stressed business woman in eyeglasses suffering from pain in stomach on blue background

腸内ガスが増えると、まずオナラが出やすくなります。
そして、次第にお腹が重くなったり、お腹からゴロゴロとした音が聞こえてくるようにもなり、最終的にはお腹がぽっこりと張るようになります。

 

Young woman sitting on the bed with hard stomach pain.
Shallow depth of field.

こういった症状が引き起こされるときには、お腹の中は腸内ガスで大きく膨らんだ状態となっており、放っておくと悪玉菌の繁殖を招き、便秘や腸疾患の原因となります。
そのため、腸内ガスを軽視するのは禁物。
何らかの対策をとり、腸内ガスを解消しなくてはなりません。

参考:小林製薬株式会社

 

腸内ガスの解消法

腸内ガスを解消するためには、以下のようなガス抜きマッサージ毎朝行うのが効果的です。
1分程度で済むので、腸内ガスが溜まるのを防ぐためにも、習慣的に続けるようにしましょう。

 

押すだけのガス抜きマッサージ

Beautiful girl having stomach massage. Body care shooting in studio

  1. 仰向けに寝て、ひざを立てます。
  2. 骨盤の右側上、右側の助骨の下、左側の助骨の下、左側の骨盤の上、膀胱の上、この順番通りにそれぞれを適度な圧で5回ずつ押していきます。
  3. 押すときは、腹式呼吸を行いながらゆっくり押すのがポイントです。

なお、このマッサージは、腸や腹部に刺激を与えるものです。
そのため、妊娠中の方や腸疾患を患っている方は、行わないようにしましょう。

 

足をバタバタするだけのガス抜きマッサージ

fitness and pilates outside - sporty young blond woman exercising, face down, lifting and keeping her legs tight to tone them up on her exercise mat over sunny blue sky

  1. うつ伏せに寝て、膝を90度に曲げます。
  2. お尻を叩くようなイメージで、両足の踵をバタバタさせましょう。
  3. これを1分間続ければOKです。

参考:ヘルスケア大学

 

お腹が張っている方や、オナラが出やすいという方は、是非今回ご紹介した腸内ガスの解消法を実践してみてください。
腸内環境の正常化につながり、便秘の改善や腸内疾患の予防にも役立ちますよ。

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