ファンクショナルトレーニングで腹筋や腕立て伏せを効率アップ!効果抜群のやり方は?

みなさんは、ファンクショナルトレーニングという言葉をご存知でしょうか。TV番組の「世界一受けたい授業」でも紹介された最先端のトレーニング方法と言われています。腹筋、背筋、腕立て伏せといった従来のトレーニングにねじる動きなどを加えたもので、一般的な筋トレよりもダイエット効果を得ることができます。効率よく体を引き締めたい方、試してみてはいかがでしょうか。

ファンクショナルトレーニングとは

Young fit woman exercising in a gym lying on mat doing leg raising and twisting exercises. Young attractive woman doing abs workout. Fitness woman doing a sit up.

「ファンクショナル」とは「機能的」「実用的」という意味。

ファンクショナルトレーニングは、体幹を鍛え、「動く」という身体の機能を高めることを目的としたトレーニングです。

従来のストレッチや筋トレなどに不安定さ、ねじりの動きを加えることで、より多くの筋肉を刺激することができます。

トップアスリートも取り入れている最先端のトレーニングなんですよ。

 

 

ファンクショナル腹筋

Beautiful young girl doing exercises at home

  1. 椅子に浅く腰掛け、腕は胸の前でクロスする
  2. 上体を後方にねじりながら、ねじった方向の腕を伸ばす
  3. 背筋を伸ばし、背もたれに背中をつけずにギリギリまで倒す
  4. これを左右交互に5回ずつ行う

普通の腹筋は腹直筋のみを刺激しますが、ファンクショナル腹筋はくびれを作る腹斜筋腹横筋も鍛えることができます。

 

 

ファンクショナル腕立て伏せ

young sports woman enjoys fitness and bright sunshine

  1. テーブルに肩幅よりやや広く両手をつく
  2. 足は腰幅に開き、片方の膝を曲げて片足立ちをする
  3. 姿勢を真っ直ぐに保ちながら、ゆっくりと腕立て伏せをする
  4. 3秒かけて下げ、そのまま1秒キープ、3秒でもとに戻る
  5. 1日に左右5回ずつ、10回行う

普通の腕立て伏せで使う上腕三頭筋大胸筋に加え、腹斜筋腹横筋大臀筋も同時に鍛えられます。

腕を曲げる深さや体の角度で、自分に合った負荷に調節してみましょう。

参考:世界一受けたい授業

 

ファンクショナル背筋

Smiling young woman relaxing after workout, she is resting belly down on a mat and looking at camera

  1. うつ伏せになり、肩幅より広く両手、両足を開く
  2. 右手と左足を上げ、3秒キープして下ろす
  3. このとき、手の親指は天井に向け、足首は直角にしたまま上げる
  4. 反対側の手足も同様に行い、交互に5回ずつ繰り返す

背中の脊柱起立筋以外にも、僧帽筋三角筋大臀筋といった筋肉に効果的です。

参考:世界一受けたい授業

 

下半身のファンクショナルトレーニング

squatting.young beauty girl do exercises at the stadium

  1. 片足を後ろに引いて、腰を真っ直ぐ下ろす
  2. 同時に前足の方向に4秒かけて体をねじり、もとに戻す
  3. これを左右交互に5回ずつ行う

太ももの大腿二頭筋大腿四頭筋内転筋だけでなく、大臀筋腹斜筋腹横筋を一度に刺激します。

参考:世界一受けたい授業

 

簡単な動きで、効率的に筋肉を刺激するファンクショナルトレーニング。
ダイエット効果を実感したい方はぜひ一度体感してみてくださいね。

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