ポールダンスを自宅で?全身の筋肉を引き締め美ボディをゲット!

今女性たちの間でポールダンスが人気を集めています。全身の筋肉を使うため、体が引き締められ、美しいボディラインを目指せることがその理由のひとつでしょう。スクールに通うのはもちろんのこと、ポールがあれば、自宅でも基本的な動きを練習することができるんです。

ポールダンスで体を改善

Young sexy pole dance woman

正しいフォームで行うポールダンスは、全身の筋肉に働きかけ、姿勢や体のバランスを整えます。

  • 下肢の筋肉・・・O脚などの改善、美脚効果が期待できる
  • 背中の筋肉・・・猫背が改善され、背筋が真っ直ぐに
  • コアの筋肉・・・体のバランスが整い、姿勢の改善につながる

このような効果のほかに、バストアップ、ヒップアップなども期待できるようですよ。

自宅でできる4つの基本エクササイズをご紹介していきます。

 

 

基本のウォーキング

Pole dance. Slender nude female legs in dance studio at sunset.

最初にポールダンスの基本の歩き方を練習しましょう。

  1. 片手でポールを握り、両足はつま先で立つ「ルルベ」の形に
  2. 手をポールの上方に移動させ、体重を外側にかける
  3. ポールのまわりを円を描きながら歩く
  4. このとき、つま先から床をとらえるように歩きましょう

 

コアトレーニング

Sexy young woman in a pole fitness class

腹筋背筋コアの筋肉が鍛えられるエクササイズです。

  1. 右腕を伸ばしてポールの上部を握り、上体を引き上げ、両足はルルベに
  2. 左手は右手の下でしっかりとポールを握る
  3. 両膝を曲げてポールにぶら下がり、10秒キープする
  4. このとき、つま先を伸ばし、首がすくまないように注意する
  5. 握力を調節しながらポールを伝って降り、両膝を床につける
  6. 両手の位置を入れ替えて、反対も同様に行う

 

 

スピン

Cute pole dancer hanging from a pole during a pole fitness class

ポールを掴んでくるくると回る技に挑戦してみましょう。

  1. 右手は高い位置でポールを握り、右足をポールの近くに置く
  2. 左手は胸の高さでポールを握り、右足をポールにかけて左足は後方に
  3. 右足をポールに絡めながら、左足を真っ直ぐ伸ばしてスピン
  4. このとき、自分の体重で体を後ろに引っ張るように

 

 

クライム

Pole fitness instructor and students having fun at class

ポールに登ってポーズをとる基本の動きです。

  1. 右手でポールを握り、右足は足首を直角に曲げる「フレックス」に
  2. 足首をポールの内側から外側に向かって引っ掛ける
  3. 左手もポールを握り、右膝でポールを押すようにして体を上に持ち上げる
  4. 両足のももでポールをしっかりと挟み、両手をポールから離す

 

 

自宅で行う場合、ポールは通販でも購入することができますよ。
きれいに引き締まったメリハリボディを目指しましょう。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。