現代人の悩みを解決!ヨガの魚のポーズってどんなポーズ?

ヨガの魚のポーズをご存知でしょうか。場所や時間を選ばずにご自宅でもできる簡単なポーズですが、様々な効果が期待できるんです。ダイエットや筋力をつけるのはもちろんですが、リフレッシュ効果も期待できます。どんなポーズかご紹介します。

魚のポーズとは


yomismo_cambiar
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魚のポーズはヨガの一連の流れで最後に行われるポーズです。

呼吸器系を活発にしてくれるポーズと言われています。

そのため普段はできない深い呼吸を促しますので、リラックス効果や質の良い深い眠りを誘うと言われています。
現代人の不眠は深刻な問題です。

その原因の1つとしてスマホの普及が挙げられます。

ブルーライトの影響によって疲れている人が増えています。
魚のポーズはそのような問題を改善してくれる効果が期待できます。

参考:ヨガジャーナル日本版

 

バストアップも期待できる

Portrait of fit woman practicing press ups in her living room on an exercise mat

また胸を後屈させることで大胸筋の筋力アップ効果も期待できます。
バスト周辺の血行もよくなります。

するとバストに栄養や女性ホルモンがいきやすくなります。
そのため魚のポーズはバストアップにつながると言われています。

参考:ヨガジャーナル日本版

 

魚のポーズの効果・効能まとめ


aya.oda
aya.oda

  • 小顔効果
  • 肩こり改善
  • 背中の引き締め
  • バストアップ
  • 呼吸器系機能の調整・促進
  • 便秘の改善
  • 姿勢の改善
  • 生理痛の改善
  • 花粉症の改善
  • リフレッシュ
  • 不眠症の改善

参考:ヨガでダイエット

 

魚のポーズのやり方

Beautiful woman practicing yoga in the park. Fish Pose / Matsyasana.

  1. 両ひざを曲げたまま仰向けになり、両足を床の上に置きます。
  2. 息を吸いながら骨盤を床からやや持ち上げ、手のひらを下向きにしておしりの下にしまいます。
  3. 前腕と肘を体側近くに引き寄せ、両手の甲におしりをのせます。
  4. 息を吸いながら前腕と肘を床に対して強く押します。
  5. 肩甲骨で背中を押し、吸う息で胴体上部を持ち上げ、頭を床から離します。
  6. 頭を緩めて床に置きます。
  7. 両ひざを曲げたまま、両足を床の上に伸ばします。
  8. 自然呼吸で30秒キープします。
  9. 吐く息で胴体をおろし、頭を床へ太ももをお腹に引き寄せて押し付けます。

参考:ヨガジャーナル日本版

 

魚のポーズの注意点


kaoriyogini
kaoriyogini

首や腰に負担のかかるポーズでもあるので、下記の方は魚のポーズは控えたほうがいいでしょう。

  • 高血圧の方
  • 低血圧の方
  • 偏頭痛持ちの方
  • 腰や首に痛みのある方

参考:ヨガジャーナル日本版

注意点に気を付ければ、様々な効果が期待できる魚のポーズ。
ぜひ、ご自宅での習慣のひとつとして取り入れてみて下さいね。

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