ダイエットには朝ヨガが効果的!痩せる仕組みと方法をご紹介

ダイエット中の方におすすめなのが、朝ヨガです。朝ヨガを行うと、ダイエットの効果を高めることができるといわれています。そこで今回は、朝ヨガで痩せる仕組みや効果、自宅で簡単に実践できる方法についてご紹介します。

ヨガをするなら朝!朝ヨガがダイエットに効果的な理由って?

Beautiful young smiling woman sitting on bed and stretching in the morning at bedroom.

ダイエットの結果を出すためには、基礎代謝量をあげる必要があります。
基礎代謝量があがれば、何もしていなくても消費されるエネルギーの量がアップ。
結果、ダイエットにおける食事制限や運動での脂肪燃焼効率を高めることができるのです。

そこでおすすめなのが、朝ヨガです。
私たちの身体において、最も基礎代謝の低下する時間帯は朝です。
寝ている間はほとんど身体が動かない状態にあるため、血流やリンパの流れなどが停滞し、それに伴って基礎代謝も低下してしまうのです。

 

Morning Yoga Meditation by the Beach

そんな状態の身体を朝ヨガで動かしてあげれば、停滞していた血液やリンパの流れを促すことができ、基礎代謝が向上した状態で1日のスタートを切ることができます。
すると、その後の活動で消費されるエネルギー量もアップし、ダイエットの結果が出やすくなります。

 

 

朝ヨガは心の健康にも効果的

Woman in the morning. Attractive sexy woman with slender body is looking at the sunrise standing near the window in her home and having a perfect cozy morning.

朝ヨガでは、太陽を浴びながらヨガのポーズを行います。
太陽を浴びながらヨガを行うと、自律神経の交感神経が優位になり、身体を活動的な状態になります。
そして、ヨガはお腹に力を入れた呼吸法を取り入れているので、息のリズムを整え酸素を身体の中へ送ることになります。
気持ちに余裕ができたり身体のスイッチを切り替えることができるのです。

 

Young black woman doing yoga at home in the lotus position

また、日光を浴びながらヨガを行うと、脳の中でセロトニンが分泌されます。
セロトニンには、考え方をプラス思考にしたり、ストレスを発散したりする働きがあり、心の健康に役立ってくれます。
今までのネガティブで暗い自分、余裕のない生活にサヨナラができますね!

 

 

忙しい朝におすすめ!1分で実践できる朝ヨガの方法

ベッドの上でできる手首足首回し

Full length portrait of attractive young woman working out in luxury fitness center, doing yoga or pilates exercise without mat on wooden floor. Gomukasana, Cow Face pose

  1. 脚を伸ばして座り、両手首と両足首を同時に回します。
  2. 振るように回すのではなく、じっくり左右に回すのがポイントです。
  3. 30回を目安に好きなだけ回したら、最後に深呼吸をして完了です。

 

身体の前側伸ばし

Beautiful smiling young long haired woman wake up early morning standing in bedroom between bed and window stretching and exercising after sleep. Sweet dreams, new day, weekend, holidays concept

  1. 両手を頭の上に組んで直立し姿勢を良くします。
  2. 手を頭の上に向かって全力で伸ばすと同時に、つま先立ちするように脚も伸ばします。
  3. ゆっくりと深呼吸を行いながら、②を3回繰り返します。
  4. 伸びるときは、胸やお腹、ふとももや足首など、全身の筋肉が伸びるように意識してください。

 

毎朝継続的に朝ヨガを続けていけば、日が経つごとに基礎代謝量がアップ。
ダイエットの結果が出やすくなのは女性に嬉しいですね。
是非、挑戦してみましょう。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。