骨盤矯正でダイエット!骨盤が歪む原因からストレッチ方法まで

座る際に足を組んだり、カバンをいつも同じ肩にかけたりと、骨盤が歪んでしまう原因は様々です。そんな骨盤の歪みが気になる女性は多いでしょう。今回は、骨盤を矯正するためのストレッチ方法をご紹介します。骨盤矯正をすることは、ダイエットにもつながると言われているんですよ。

骨盤矯正とダイエットの関係性とは

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骨盤矯正は、痩せやすい体作りの手助けになるでしょう。
骨盤は内臓を守る役割を担っていますが、骨盤の歪みは内臓を下げると言われています。
内臓が下がると下腹部が出てしまったり、筋肉バランスの崩れを起こしたりするので、セルライトを皮下に貯めてしまうと考えられています。

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骨盤を矯正することで内臓の働きが良くなり、血流やリンパの流れなども良くなることから、基礎代謝の向上が期待できダイエットに繋がると言われています。

参考:ヘルスケア大学

 

骨盤が歪む原因とは

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そもそも骨盤が歪むというのは、骨が変形するのではなく、骨盤の位置がずれたり筋肉や関節が歪んだりすることだと言われています。
骨盤が歪んでしまうのは、着席時に足を組むことや猫背、内股・外股歩きなどが原因だと言われています。
また、長時間のデスクワークなども原因として考えられています。

参考:ヘルスケア大学

 

骨盤矯正ストレッチ方法

体側伸ばし

身体の側面は普段あまり使わないので、定期的な運動でしっかり伸ばしましょう。
体側を伸ばすことにより、体のラインを整える効果があります。

<方法>

  1. 足を肩幅に開き、姿勢を正す。
  2. 両手を上に伸ばし、頭上で組む
  3. 真横に曲げて、8秒キープし、真上に持ってきてから反対側に曲げる。
  4. 左右それぞれ3回ずつ行う。

 

肩甲骨伸ばし

肩甲骨周辺を伸ばすと、骨盤矯正以外にも肩・首こりなどの症状の緩和も期待できます。
椅子に座ったままでできますので、仕事の合間に定期的に行うと良いでしょう。

<方法>

  1. 椅子に座り、両手を組んで腕を上に伸ばす。
    (このとき、肩の力を抜き、肩と耳が離れるように意識。)
  2. 右肘を曲げ、頭の後ろに肘を持ってくるイメージで二の腕を伸ばす
  3. 右手は2の状態のまま、左手を背中に持っていき、右手と握手する。
    (このとき、腰が反りすぎないよう注意。)
  4. 3がきつい場合は、左手で右肘を下に押す。
  5. もう一度1を挟み、2〜4を反対の腕でも行う。

Trail running runner with painful lower back pain injury or strained muscle near the spine. Female athlete from behind on outdoor run pressing body with hands for muscles cramping soreness.

骨盤矯正はダイエット効果だけでなく、体のラインを整える効果も期待されます。
ストレッチで矯正するのはもちろんですが、姿勢を正すなど、普段の行動から意識していくと良いでしょう。

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