マドンナも実践!ドイツ発祥のトレーニング「ボディアート」とは?

世界的な歌手マドンナが実践しているとして話題の「ボディアート」というトレーニング法を皆さんはご存知でしょうか?ボディアートは近年、その高い効果から世界中に広まりつつあるトレーニング法です。そこで今回は、ボディアートの特徴や効果、方法についてご紹介しましょう。

ボディアートとは?

Beautiful woman is stretching her upper side of the body

ボディアートは、1990年代前半にドイツで誕生したトレーニング法です。
東洋を代表するヨガと西洋を代表するピラティス強さとバランスをつくる核心的な動きを組み合わせ、老若男女問わず、誰でも実践できるプログラムとなっているのが特徴です。

そんなボディアートでは、全身を鍛えることが目的となっているため、柔軟性を重視するヨガ、コアの強化を重視するピラティスとは、目的が異なります。

Group of sportive people in a gym training - Multiracial group of athletes stretching before starting a workout session

実際に、ボディアートのプログラムの中には、ディープワークと呼ばれる有酸素運動のパも組み込まれており、ヨガやピラティスにはない激しく楽しい動きでも全身を鍛えていきます。

ボディアートの効果

fitness, sport, training and lifestyle concept - smiling woman doing exercises on mat in gym

ボディアートでは、トレーニングに組み込まれているプログラムによって、筋力と柔軟性、身体と精神のバランスを整えていきます。
その結果、心身の安定性やコンディネーション能力の向上、健康の維持や姿勢の改善、ストレス軽減や腰痛の予防といった効果を期待することができるでしょう。

Overhead shot of muscular and fit young woman doing stretching workout exercise mat. Fitness female lying on mat with stretching her hands.

トレーニングを継続的に続けていけば、どんどん身体も引き締まっていって、ダイエットにも効果的です。
こういった効果から、ボディアートを実践すれば、健康的でエネルギッシュな毎日が送れるようになるといわれています。

ボディアートの主なトレーニングプログラム


dreamfitnesspaks
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ジムによっても異なりますが、ボディアートの主なトレーニングプログラムは、以下のようになっています。

  1. ヨガのポーズを実践し、精神的なウォーミングアップを行います。
  2. 太極拳の陰と陽が対称する動作を行い、肉体的なウォーミングアップを行います。
  3. 背骨や体幹に効果的な8つの動きシークエンス(連続的な動作)として行います。
  4. アップビートの音楽に合わせて激しく楽しく動き、ディープワークを行います。
  5. ヨガの太陽礼拝のポーズに似たボディアートクロックを行い、筋肉の覚醒・弛緩を図ります。
  6. ゆったりとリズムに乗りながらアクティブストレッチと腹筋を行い、上昇したエネルギーを下降させていきます。
  7. クールダウンで身体を休ませ、エネルギーを完全に下降させます。

参考:HOT YOGA STUDIO LAVA

今回ご紹介したボディアートというトレーニング法は、現在、世界20カ国以上に広まっています。
近年、日本でも話題になっているトレーニング法なので、興味のある方は是非挑戦してみてくださいね。

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