おかゆダイエットとは?効果的なやり方とレシピを合わせてご紹介。

食事置き換えダイエットはたくさんありますが、最近話題のおかゆダイエットをご存知ですか?その名の通り、主食をおかゆに置き換えるダイエット方法です。おかゆのカロリー、ダイエットにいいと言われる原因と効率的なやり方をご紹介します。おすすめのレシピと合わせて、ぜひ参考にしてみてください。

おかゆダイエットとは

主食をおかゆに置き換えるダイエット方法です。

痩せるには炭水化物を減らすといいと言われていますが、炭水化物を極端に抜く方法はリバウンドしやすく危険です。
その点、おかゆダイエットは白米をとっていますが、水分を多く含みご飯の量が減るため、満腹感を得ながらカロリーを大幅に抑えることが出来ます。

また、熱いおかゆを冷ましながらゆっくり食べることで、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまう事態を避けることも出来るので、空腹による食べ過ぎを防止できます。

参考:ヘルスケア大学

 

効率的なおかゆダイエットのやり方

夕飯をおかゆに

おかゆダイエットは、朝昼晩どの食事を置き換えても効果を期待できるそうですが、やはり一番のおすすめは夕飯です。
夕飯でとったカロリーは、昼間のようには消費されませんので、夕飯を置き換えてカロリーを減らし、消化を助けるようにするのが理想ですね。

 

連休を利用する

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連休を利用し、毎食おかゆに置き換え、吸収と消化、排せつのサイクルを速め、痩せやすい体を作ります。
おかゆは消化に良く、普段のご飯よりも空腹を感じるのも早くなりますので、一日の食事を5回に分けてとるのも効果的です。

ただし、おかゆ以外はとらないよう、飲み物も水やお茶など糖分は避けるようにしましょう

普段の食生活に戻っても、胃が小さくなり食事を多くとることが出来なくなっていますので、リバウンドの心配はありません。
食欲のコントロールを出来るようにすることが目的です。

参考:ヘルスケア大学

 

おすすめレシピ

香港風おかゆ

Local cuisine of Asia  : porridge rice gruel with fish served in blue bowl, congee. Still life image dark tone.

材料

  • ご飯 1膳
  • 豚ひき肉 50g
  • しょうが 3cm
  • 鶏がらスープ 小さじ2
  • 片栗粉 小さじ2
  • 塩コショウ 少々
  • 料理酒 小さじ2
  • 香草 お好み

 

作り方

  1. しょうがは半分を細かい千切り、半分はおろしておきます。
  2. ボウルで、豚ひき肉、おろししょうが、片栗粉、塩コショウ、料理酒を混ぜ合わせます。
  3. 鍋にお湯を入れ、鶏がらスープとご飯と混ぜよく煮ます。
  4. ご飯がとろとろになったら、混ぜ合わせた鶏ひき肉を少量ずつ落とし入れます。
  5. お肉に火が通ったら、器に移し千切りにしたしょうがと香草をのせて完成です。

おかゆダイエットでは、塩分を抑えながら、タンパク質や良質な油をとれる食材を一緒に食べることをおすすめします。

参考:レシピブログ

 

Chinese food, mince pork sauce on rice porridge

おかゆダイエットは、胃腸のデトックス効果も期待できます。
おいしく食べて、健康的なダイエットをしていきましょう。

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