ヨガの”猫のポーズ”はダイエットにも効果的?やり方と効果を詳しく解説。

ヨガの猫のポーズをご存知ですか?便秘解消に効果があると言わる他、ウエストや腰回りにも期待できます。やり方も簡単で、ヨガの経験がなくてもすぐに出来る事から注目を集めています。今回は、そんな猫のポーズの詳しい効果と正しいやり方を、重要な呼吸のタイミングも合わせてご紹介します。

猫のポーズの効果

Beautiful young woman in yoga posing with cat on a studio background. Nice sport hairstyle like pony tales. Girl in white clothes for fitness and pilates. Perfect shapes, fit and strong body in asana

  • インナーマッスルの強化
  • 血流の改善
  • ストレス発散
  • 基礎代謝アップ
  • 内臓機能の向上
  • 便秘改善
  • 全身のシェイプアップ

猫のポーズは女性に嬉しい効果たくさんありますね。
エクササイズの準備運動にもなりますよ。

やり方

Healthy life exercise concept - Sporty fit woman practices yoga asana bitilasana - cow pose outdoors in mountains

  1. まず、手を肩幅に、足を腰幅の状態で顔を下に向けたまま、四つん這いになります。息を吸いながら顔を上げるのと同時に、上体を前に倒しながら徐々に背中をそらしていきます。
  2. 息を吐くタイミングで、元の四つん這いに戻ります。
  3. そのまま息を吐き続けながら、次は目線をお腹に向け肩はそのままの位置で背中を天井に近づけるように丸めます。

    Yoga exercise outdoors - sporty fit woman practices yoga asana Marjariasana - cat pose outdoors in Himalayas

  4. 息を吐き切り背中がストレッチ出来たら、息を吸いながら元の四つん這いに戻ります。
  5. これを無理のない程度で5回~8回繰り返します。

このポーズは呼吸法が重要なポイントです。
ただし、一度やったからと言って効果が出るポーズではないので、継続して行うようにしてください。
猫が伸びているようなイメージがやりやすいですよ。。

一日に5回程度、難しければ一日おきなど、定期的に行えるのが理想的です。
また、慣れてきたら10回程度に回数を増やせるとより効果が期待できます。

注意すること

Young sporty woman practicing yoga at home after waking up, doing asana paired with Cow Pose on inhale, Cat exercise, Marjaryasana pose, working out, wearing white casual clothes, indoor full length

猫のポーズをする際は、絶対に無理をしないようにしてください。
また、首や背中のストレッチ効果が高いので、肩こりや腰痛の緩和に効果的なポーズですが、首や腰に傷病を抱えている方は、症状を悪化させてしまう危険がありますので、控えてください。
急に激しい運動をするよりも負担にはならなそうでは見えますが、効果を上げたいからと言って、痛みを感じるまで背中をそらしたりすることも腰痛の原因になりますので、あまり体に負担をかけないよう注意してくださいね
呼吸法もしっかりと正しく行うことで効果をより発揮することができますよ。

An image of two women doing yoga at home cat pose

ヨガは基本的に腹式呼吸で行います。
お腹に力を入れて行うとより高い効果が期待出来ますよ。
また、ポーズは正しい姿勢で行うように心がけましょうね♪

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